Упражнения для ног и ягодиц от Джейн Фонды

Упражнения для ног и ягодиц от Джейн Фонды

Дорогие друзья!

Сегодня я продолжаю рассказывать о Джейн Фонде, которая стремилась к жизненным вершинам, не глядя на возраст. Она всегда была талантлива и необыкновенно активна, ее 50-летний юбилей не стал исключением. На пороге шестого десятилетия многие считают, что все прекрасное в жизни уже позади. Но одержимая творчеством Джейн даже в зрелом возрасте смогла стать одной из «двадцати лучших» журнала «Billboard», создав три видео с упражнениями для красоты и молодости тела. Практически в этом списке участников такого возраста никогда не было. Восхищенная публика ответила ей взаимностью, кассеты с видео разошлись огромными тиражами, а чистая прибыль составила полмиллиарда долларов. В своей жизни Джейн старалась все мечты воплощать в жизнь без особых предрассудков, с полным превосходством над всеми остальными. Чтобы Джейн Фонда ни делала, она всегда добивалась успеха и была триумфатором общественного признания за гениальность своих творческих идей.

Она создала целый комплекс упражнений по аэробике для развития гибкости тела, а также формирования красивой осанки.

Некоторые, самые популярные из них, можно с уверенностью включать в свой комплекс ежедневных упражнений, которые помогут каждой женщине сделать фигуру более стройной, выглядеть великолепно в любое время года.

Упражнения для ног и ягодиц от Джейн Фонды

Первое упражнение

Лечь спиной на коврик и согнуть руки. Упираясь в него локтевыми суставами и затылком головы, сделать прогиб телом, при этом стараться максимально потянуть мышцы тела. Не спеша, возвратиться в положение «лежа» на коврик. Несколько раз повторить упражнение.

Второе упражнение

Джейн ФондаЛечь спиной на коврик со скрещенными на грудной клетке руками. Медленно поднимая максимально вытянутые ноги до 45 градусов, задержать их в таком положении на непродолжительное время. Опустить на коврик. Затем согнуть ноги, поджать к животу, разогнуть, при этом поднимая корпус и задерживаясь в таком положении. Повторять упражнение.

Третье упражнение

Лечь на коврик животом. Обе руки вытянуть вперед. Постараться поднять вверх ноги, не сгибая их, на максимально возможную высоту. Каждый раз фиксировать положение на непродолжительное время. После упражнения желательно встать, сделать легкую ходьбу на месте, на носочках, при этом лучше, если ходьба будет плавно переходить в бег, а затем снова в ходьбу.

Такое же упражнение для ног можно повторять на полной стопе.

Четвертое упражнение

Занять исходное положение возле стены, расставив ноги на ширине плеч и уперев руки в опору. Стараясь не шевелить ногами и головой, делать вращательные движения туловищем из стороны в сторону. По окончании широко размахивая руками, пройтись по комнате.

Пятое упражнение

Лечь на спину, стопы ног плотно прижать друг к другу. Ноги согнуть в коленях и медленно разводить их в стороны, стараясь не разъединять стопы.

Специально для красоты бедер и ягодиц Джейн Фонда создала программы танцаэробики, с которых началась целая эпоха танцевальных программ, созданных для тренировок стройности тела.Джейн Фонда_2 Оказывается, можно заниматься физическими упражнениями, получая при этом настоящее удовольствие. Она была убеждена, что танцы – это отличный способ укрепить мышцы всего тела. Так, например,

— танцуя аргентинское танго можно дать ногам хорошую нагрузку, тем самым заменив танцевальными движениями утреннюю пробежку;

— занимаясь ирландскими танцами можно одновременно похудеть, укрепить икроножные мышцы, получить рельефы на икрах и красивые упругие бедра;

— выписывая восьмерки ногами в латинских танцах, возможно подтянуть мышцы бедер и значительно уменьшить объем голени на ногах. Ноги по всей длине будут выглядеть более стройными;

— танцуя «канкан», женщины могут рассчитывать на уменьшение бедер и хорошую подтяжку мышц на ногах. Такие танцы могут включать в свои упражнения физически подготовленные представительницы слабого пола;

— формированию красивых округлых ягодиц способствует латиноамериканская сальса. Повороты и наклоны, движения бедрами, напоминающие потряхивания, энергичный темп помогают сбросить вес, избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы ягодиц и бедер.

Для того, чтобы занятия танцевальной аэробикой были результативными, ими надо заниматься до трех раз в неделю по два часа.

Однако, есть некоторые противопоказания занятий танцами для тех, кто перенес черепно-мозговую травму, болеет астмой, страдает из-за болей в сердце или позвоночнике.

Если же со здоровьем все в порядке – то занятия танцевальной аэробикой самый лучший и быстрый способ смоделировать фигуру по своему вкусу.

Комплекс танцевальной аэробики от Джейн наглядно показывает, что она доступна женщинам любой комплекции и любого возраста. Особенно привлекают внимание на видео седоволосая женщина на втором плане и необыкновенно подвижный мужчина. Надеюсь, что видео доставит Вам настоящее удовольствие и поднимет настроение.

Для хорошей физической формы вы также можете делать дома гимнастические упражнения для растяжки мышц и упражнения для укрепления ног.

С уважением и любовью Татьяна


Related Articles

Как вывести пятно с ткани натуральными средствами?

Ухаживая за своими вещами, мы часто сталкиваемся с проблемой: «Как вывести пятно с ткани?». Самый привычный способ – с помощью

Как сделать талию тонкой за 30 дней

Стройная фигура – мечта всех женщин и большого количества мужчин. Поддерживать себя на протяжении долгих лет в прекрасной физической форме

Целлюлит. Почему он возникает?

Целлюлит. Почему раньше его не относили к серьезным проблемам в организме? Отношение к жировым отложениям было принципиально другим. Считалось, что

10 comments

Write a comment
  1. Игopь
    Игopь 19 сентября, 2013, 16:55

    Ноги нужно тренировать в любом возрасте. Я так считаю. В этом деле даже обычные прогулки, а лучше «скандинавская ходьба» помогут.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 20 сентября, 2013, 16:25

      Правильно, для людей постарше врачи рекомендуют заменить бег ходьбой, а молодым — можно и побегать. Более эффективно для всего организма.

      Reply this comment
  2. Анна
    Анна 28 сентября, 2013, 14:18

    Бег я уже не выдержу, но плаванием летом занимаюсь регулярно, это позволяет сбросить 3-5 кг. без напряга.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 28 сентября, 2013, 18:04

      Я думаю, что плавание — один из самых лучших видов спорта для здоровья в любом возрасте. Если Вы занимаетесь им регулярно — это великолепно! Искренне рада Вашим успехам. Спасибо Вам, Анна, за отзыв)

      Reply this comment
  3. Галина
    Галина 23 октября, 2013, 08:07

    Самое главное — это регулярность выполнения упражнений. Тогда проще держать себя в форме

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 24 октября, 2013, 16:30

      Я тоже за регулярность и постоянство. Только в этом случае можно добиться хорошего результата с долговременным эффектом.

      Reply this comment
  4. Жанна Лира
    Жанна Лира 25 декабря, 2013, 08:27

    Джейн Фонда не только в молодости отлично выглядела, но и сейчас язык не поворачивается назвать ее старой: столько силы и достоинства в ней!

    Кстати, те, кто никогда не танцевал и испытывает сложности с координацией движений, могут скачать видео и просматривать его в замедленном темпе — я так делаю :) Мне сложно перенимать незнакомые движения на ходу, а в замедленном режиме это делать гораздо легче.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 25 декабря, 2013, 17:23

      Джейн выглядит замечательно и очень молодо. И не скрывает своих секретов, а с удовольствием делится всем, что помогает ей в жизни поддерживать такую прекрасную форму. Такими женщинами можно только восхищаться.
      Спасибо Вам за отзыв и очень полезный совет — повторять упражнения, просматривая видео в замедленном темпе. Действительно, вначале не всегда и все удается…

      Reply this comment
  5. Алена Яснева
    Алена Яснева 11 января, 2014, 20:59

    Спасибо большое!Джейн Фонды пример для подражания)

    Reply this comment
  6. Татьяна
    Татьяна Author 12 января, 2014, 08:00

    Алена, спасибо Вам! Она, действительно, необыкновенная женщина и ей подражают миллионы людей! Прекрасно, что такие есть, которые с удовольствием делятся своим необыкновенным накопленным опытом.

    Reply this comment

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*