Гимнастические упражнения на растяжки мышц

Гимнастические упражнения на растяжки мышц

гимнастические упражнения на растяжкиЖизнь сегодня настолько динамична, что время современной женщины расписано буквально по часам. И порой очень сложным бывает найти свободную минуту для себя любимой. Но, мы то, женщины, знаем, насколько важно выглядеть красивой и ухоженной, а еще важнее чувствовать себя здоровой, полной сил и энергии! И хотя в суете будней порой очень сложно найти время для физических упражнений, комплекс несложных гимнастических тренировок, который был создан специально для современных женщин, может стать для Вас просто находкой!

Эта программа включает в себя 3 доступных по исполнению блога, являющихся достаточно эффективными. Это — обычные активные прогулки, растяжки и работа с проблемными зонами. Но обо всем по порядку. Продолжительность и любимые места прогулок у каждой женщины свои, их менять не стоит. Этот этап программы остается на Ваше усмотрение.

А вот двум следующим этапам надо уделить как можно больше внимания. Если Вам кажется, что они сложные в выполнении, то сразу хочу заверить в обратном. Ничего сложного нет — достаточно всего лишь включить воображение и вспомнить, как просыпаются собаки и кошки. Вспомнили? Да, абсолютно верно. Они потягиваются с утра, при этом начинают работать все мышцы тела. Как у них, наших домашних любимчиков, так и у нас растяжка помогает сохранять подвижность тела и гибкость основных групп мышц.

Итак, первое упражнение — наклоны

Стоя на коврике, наклоняйтесь медленно вперед-вниз. Выполняя упражнение, поглядывайте на колени — они должны быть выпрямленными. В тоже время голова, а также руки не должны свободно падать вниз. наклоны впередСтарайтесь коснуться пальчиками пола, еще лучше, если коврика на полу Вы коснетесь ладошками. Почувствуйте растяжение мышц, как тянутся они на ногах и спине. Не надо стараться изо всех сил дотянуться до пальцев стопы. Очень важно, как раз дать возможность растянуть мышцы силе гравитации. Наклоняясь, следите, чтобы тело не качалось, так как в этом случае мышцы будут попросту напрягаться. Повторы наклонов можно делать до десяти раз.

Растяжки рук

Стоя на коврике, нужно потянуть руку вверх, как-будто стараясь достать нужный предмет с самой верхней полки. В таком положении ненадолго задержаться и проделать такое же движение другой рукой. При этом упражнении с успехом растягиваются боковые мышцы, мышцы на талии и обоих предплечьях. Затем развести руки в обе стороны и начать медленно делать ими вращательные движения на уровне плеч, при этом изменяя амплитуду кругов от самых маленьких до самых больших. Далее проделать похожее движение, но уже в обратную сторону, начиная большими и заканчивая маленькими кругами. Кроме положительного эффекта на мышцы рук, эти упражнения превосходно укрепляют грудные мышцы. Оптимальное количество повторов выбирайте самостоятельно.

Растяжки боков туловища

Стоя на коврике, нешироко расставить ноги. Левую руку поднять высоко над головой, а правую руку зафиксировать на линии пояса. Как можно медленнее наклонять туловище в правую сторону. Когда возникнет четкое ощущение, что слева мышцы потянулись, нужно зафиксировать положение на небольшой отрезок времени. Затем руки поменять и делать упражнение в зеркальном отображении, наклоняясь в противоположную сторону. Такое упражнение рекомендуется повторять до десяти раз.

Растягивание мышц на ногах

Сидя на коврике, нижние конечности вытянуть с определенным напряжением. Согнув левую конечность, усилием плотно прижать ее к телу. При этом другая нога остается вытянутой вперед. Потянуться к пальцам правой ноги и обхватить их или же лодыжку руками, но нога не должна сгибаться в колене. По возможности зафиксировать положение и задержаться в нем. Если уделять таким растяжкам должное внимание, то в скором будущем можно без труда научиться складывать тело пополам. Растяжка при этом затрагивает мышцы ног,  а главное – действует и на мышцы всей спины.гимнастические упражнения на растяжки мышц

Боковой шпагат

Лечь боком на коврик, сделать упор на согнутую правую руку. Поднять вверх левую ногу и, обхватив ее левой рукой, постараться по максимуму прижать к голове. Следить, чтобы правая нога по возможности не сгибалась. Затем повернуться на левый бок и поменять ноги. Данное упражнение необходимо повторять для растягивания мышц бедра.

Работа с проблемными зонами

Проблемные зоны в повседневной жизни не испытывают достаточной необходимой нагрузки. Но выполняя физические упражнения на эти группы мышц, можно делать их сильнее и привести в желаемое состояние, доведя до определенного тонуса. При этом обязательно необходимо помнить, что делать такие упражнения нужно после растяжек.

Бедра и ягодицы

Регулярная ходьба не делает бедра стройнее, но в комплексе с упражнениями она творит чудеса! Итак, встаньте у стула или стола. Обопритесь на него для поддержки левой рукой. Теперь вытяните правую конечность, а колено левой ноги постарайтесь согнуть как можно ниже до тех пор, пока не опуститесь к полу.

А чтобы быть еще более привлекательными, обязательно ознакомьтесь с рецептами на красивые стройные ноги.

Такие гимнастические упражнения, разработанные специально для женщин помогут представительницам слабого пола всегда оставаться загадочно-красивыми и стильными. Их можно делать в любом возрасте, благодаря чему фигура будет стройной, а тело — красивым, молодым и сильным!

С уважением и любовью к Вам Татьяна


Related Articles

Упражнения для ног и ягодиц от Джейн Фонды

Дорогие друзья! Сегодня я продолжаю рассказывать о Джейн Фонде, которая стремилась к жизненным вершинам, не глядя на возраст. Она всегда

Природные антибиотики — превосходное лекарство без побочных эффектов

В зимний период незащищенный организм всегда подвергается особой опасности – заразиться инфекциями и вирусами, которых бесконечно множество витает в общественном

Губная помада (ALOE LIPS) как аптечка первой помощи

Вам кажется это странным или даже смешным? Вы не верите в то, что губная помада, действительно, может применяться не по своему

28 comments

Write a comment
  1. Резеда
    Резеда 30 августа, 2013, 07:55

    Очень люблю упражнения на растяжку. Без них никак…

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 31 августа, 2013, 05:20

      Согласна, что такие упражнения приятные и всегда хочется лишний раз потянуться)

      Reply this comment
  2. Dark Havana
    Dark Havana 30 августа, 2013, 13:36

    Спасибо за упражнения. Конечно, растяжка не как у гимнасток, но все же очень не плохая. Иногда балуюсь упражнениями!

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 31 августа, 2013, 05:24

      Если растяжка почти такая, как у гимнасток — замечательно! Остается только поддерживать великолепную форму!

      Reply this comment
  3. Natabul
    Natabul 31 августа, 2013, 11:14

    Растяжка нужна обязательна. Я вот по себе заметила, как только устроишь себе перерыв без растяжки, сразу чувствуешь, где там у тебя его болит…

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 31 августа, 2013, 20:43

      Наташа, очень приятна Ваша поддержка) Действительно, такие упражнения нужны постоянно

      Reply this comment
  4. Надежда
    Надежда 4 сентября, 2013, 16:33

    Я люблю растяжку делать на большом мяче. И настроение поднимается, и большинство мышц участвуют в процессе.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 5 сентября, 2013, 04:01

      Мне кажется, что растяжка на мячике одна из самых приятных — ведь тянется каждая клеточка тела. Очень здорово!

      Reply this comment
  5. Мария
    Мария 5 сентября, 2013, 16:44

    Иногда забываю про все виды упражнений, но растягиваюсь просто инстинктивно. Если не занимаюсь специально, то просто потягиваюсь или делаю пару несложных движений занимаясь другими делами *например, читая Вашу статью )))). Иначе все застаивается и тело как не живое.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 5 сентября, 2013, 18:14

      Мария, спасибо Вам за отзыв) Я, наверное, веду себя также как и Вы. Особенно хочется растягиваться после работы и длительным сидением за компьютером.

      Reply this comment
  6. Яна
    Яна 6 сентября, 2013, 19:07

    Да здоровье это не только залог красоты, но и залог хорошей жизнь. С плохим здоровьем человеку ничего не интересно, а в здоровом теле здоровый дух как говориться.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 6 сентября, 2013, 19:47

      Спасибо большое за отзыв! Здоровье — это, действительно, большая ценность и беречь его надо изо всех сил.

      Reply this comment
  7. Ирина Зайцева
    Ирина Зайцева 7 сентября, 2013, 04:58

    Таня, спасибо за тему. Очень для всех нас актуально все. Как только забудешь про себя, сразу проблемы….

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 7 сентября, 2013, 17:11

      Спасибо, Ирочка) К сожалению, забываем о себе, когда забот много или просто не успеваем, что в принципе тоже самое. Но никогда не сдаемся)

      Reply this comment
  8. Яна
    Яна 19 сентября, 2013, 20:26

    У меня мышци растягиваются очень тяжело. Я все собираюсь начать заниматься, но никак не выкрою времени. А раньше все так легко получалось.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 20 сентября, 2013, 16:22

      Главное — начать, а постепенность и настойчивость сделают свое дело)

      Reply this comment
  9. Сергей
    Сергей 16 октября, 2013, 17:53

    Очень крутой пост! Мне понравился!

    Я как раз не давно писал статью на подобную тему!

    Спасибо, с меня твит и плюсик в гугле!;)

    Reply this comment
  10. Татьяна
    Татьяна 27 ноября, 2013, 15:34

    Давно мечтаю сесть на шпагат. Думаю, эти упражнения мне помогут.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 27 ноября, 2013, 16:20

      Мне очень нравится Ваша мечта) Хочу присоединиться .. Спасибо за отзыв!

      Reply this comment
  11. Anya
    Anya 26 января, 2014, 15:27

    Люблю лишний раз потянуться, особенно когда узнала, что женщину это делает более нежной и элегантной в движениях.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 26 января, 2014, 18:58

      Гибкое тело во все времена привлекало своей красотой :) Anya, спасибо большое за комментарий!

      Reply this comment
  12. Анастасия
    Анастасия 9 февраля, 2014, 08:21

    Купила большой мяч и делаю растяжку на нем, а ваши рекомендации взяла на заметку.

    Reply this comment
  13. Татьяна
    Татьяна Author 9 февраля, 2014, 10:29

    От упражнений на мяче всегда получаешь большое удовольствие. Я их тоже очень люблю. Хорошо помогают, особенно для спины и позвоночника.

    Reply this comment
  14. Татьяна
    Татьяна 12 марта, 2014, 11:17

    Хорошая гимнастика — приятная и полезная! Гибкость — это молодость! :good:

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 12 марта, 2014, 17:44

      Танюша, трудно не согласиться. Иметь гибкое тело в любом возрасте просто прекрасно: и красота, и здоровье.

      Reply this comment
  15. Юлиана
    Юлиана 25 марта, 2014, 22:19

    Спасибо,Татьяна, за упражнения. Растяжка с возрастом очень нужна.Когда мышцы не в порядке даже походка меняется.

    Reply this comment
  16. Татьяна
    Татьяна 26 марта, 2014, 07:45

    Юлиана, спасибо Вам за отзыв. Абсолютно с Вами согласна — лучше тянуться)

    Reply this comment

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*