Упражнения для укрепления ног

Упражнения для укрепления ног

упражнения для укрепления ногВ своих последних постах я старалась рассказать некоторые секреты по уходу за руками: о гимнастике для рук, масках и кремах для кожи и ногтей, ванночках для кожи локтей. А теперь мне хочется рассказать о доступных и простых способах по уходу за ногами. Они также нуждаются в нашей особой заботе. В течение дня ноги, как правило, испытывают наибольшие нагрузки. При этом одни мышцы работают больше, другие — меньше, что негативно сказывается на их общем состоянии и здоровье. К концу дня может появиться отечность, на стопах — трещины, мозоли и натоптыши, от каблуков судорожно сжиматься мышцы. Особую неприятность доставляет потливость ног.

Снять напряжение с мышц на ногах помогает несложная специальная гимнастика, способствующая усилению сосудистого кровообращения. Конечно, лучше всего выполнять физические упражнения на улице — в соседнем парке, сквере, на стадионе. Для здоровья ног очень полезно бегать по неровной местности в легкой обуви, ходить по траве, на которой еще блестит роса, а также брести по колено в воде вдоль морского (речного, озерного) побережья.

Эффективной для снятия напряжения со стоп является попеременная чередующая ходьба носки-пятки. Сначала делать дорожку шагов на носочках – высоко подняв пятки, затем аналогичную дорожку на пятках – при этом как можно выше подняв носки. Делать шаги желательно небольшими. В этом случае голеностопные суставы получают дополнительную нагрузку. Такие же упражнения можно делать в зеркальном отображении назад.

Упражнения с мелкими предметами помогают укрепить мышцы стопы.

  1. Под стопу можно положить небольшой теннисный или детский мячик, стараясь перекатывать его таким способом, чтобы по возможности работала вся ступня. Упражнение полезно повторять многократно, не менее десяти раз.катание шарика
  2. Пальцами постараться захватить платочек или мягкий лоскут ткани и перенести его на некоторое расстояние. Платок можно заменить веточками, соломкой, карандашами и другими предметами, которые легко захватываются пальцами.захват платочказахват мелких предметов
  3. Поставить стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Опираясь пятками в пол, высоко поднять вверх пальцы.
  4. В положении сидя стопы расположить прямо вперед. Сначала высоко поднять пятку правой ноги, затем – левой, потом – обе пятки вместе. Такое упражнение можно повторять до 20 раз.
  5. Напряжение и боль с пальцев на ногах помогает снять упражнение, в котором стопы расположены рядом на небольшом расстоянии, при этом медленно сжимаются и разжимаются пальцы ног, не отрывая от пола пяток.

Для укрепления стоп можно ежедневно проделывать комплекс последовательных упражнений:

  1. Катания с любым цилиндрическим предметом: сначала катается предмет средней частью стопы, затем – внешним и внутренним краем стопы.
  2. Дорожка шагов на носках (по желанию, минута и больше).
  3. Катания предмета.
  4. Дорожка шагов на всей ступне, сначала пальцы наружу, а затем сжаты внутрь.
  5. Дорожка на пятках, сначала пальцы наружу, а затем сжаты внутрь.
  6. Стоя на всей стопе, сделать несколько приседаний, согнув в коленях ноги.
  7. Выставив стопы на внешние края, также постараться присесть, согнув колени.
  8. Выполнить похожее упражнение, стоя на внутреннихходьба на носках краях стоп.
  9. Дорожка шагов на пятках в течение минуты с приподнятыми вверх пальцами.
  10. Завершает комплекс упражнений минута прыжков на носках.

Упражнения, предотвращающие плоскостопие на ногах

Сделав упор на левую ногу, вытянуть правую назад и поставить сзади на носок. Очень медленно перенести тело назад, стопу опустить на пол. Тяжесть тела перенести на пятку. При выполнении упражнения левой ногой, тяжесть тела переносится на левую пятку. Для эффективности упражнения его надо выполнять как можно медленнее.

Такие несложные упражнения для укрепления ног помогут снять с них усталость в конце рабочего дня. А вернуть им свежесть и окончательно убрать все неприятные симптомы способны легкий массаж, теплые водные процедуры на травах и специальные кремы для ног.

Обязательно посмотрите это видео «Девушка без рук», подтверждающее неограниченные возможности человека.


Related Articles

Упражнения для ног и ягодиц от Джейн Фонды

Дорогие друзья! Сегодня я продолжаю рассказывать о Джейн Фонде, которая стремилась к жизненным вершинам, не глядя на возраст. Она всегда

Забудьте заболевания сердца с Форевер Кардиохелф

Сердце должно любить, а не болеть! Чаще всего эти слова врачи говорят молодым людям. Тем, кому за 30 заболевания сердца

Женский деловой стиль

В современном обществе невозможно недооценить все большее влияние женщин на происходящие вокруг нас события. Представительницы слабого пола смело берут на

16 comments

Write a comment
  1. Сергей
    Сергей 11 августа, 2013, 03:18

    Действительно, о ножках надо заботиться смолоду и в этом, хорошо помогут такие упражнения

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 11 августа, 2013, 06:30

      Совершенно правильно. Если смолоду хорошо за ногами ухаживать, возможно, в пожилом возрасте и проблем не будет. А это так важно!
      Сергей, спасибо Вам за комментарий)

      Reply this comment
  2. Оксана
    Оксана 11 августа, 2013, 13:42

    Обязательно попробую поупражнять описанными упражнениями. Это может оказатьмся даже весьма занятным развлечением

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 11 августа, 2013, 16:37

      Оксана, спасибо Вам за комментарий. Ваши слова натолкнули меня на размышления о том, что для нас, здоровых и полноценных, такие упражнения, действительно, могут быть развлечением, а для некоторых людей (к примеру, без обеих рук) — это способ выжить и жить полноценной жизнью. Ведь они все делают пальцами ног.Таких примеров в мире немало. Но наиболее потрясающим является стремление к жизни Ника Вуйчича. Это высшая форма человеческой воли победить физический недостаток.

      Reply this comment
  3. Dark Havana
    Dark Havana 13 августа, 2013, 12:23

    Когда-то была у меня детская энциклопедия от Дисней, про болезни и здоровье, и как сейчас помню — тоже советовали шарики ногой из чашки доставать. И еще очень полезно (для детей особенно) — ходить по крупным галькам. Даже ортопед советовала — с моря привозить эти гальки, сыпать в коробку, и давать ребенку ходить по ним. И иголочки (есть специальные массажери) — тоже неплохо влияют на ноги при покалывании.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 13 августа, 2013, 17:29

      Я тоже помню, что в детстве мы такие упражнения делали. И босиком по скошенному полю бегали, по сухой траве, которая колола в ступни. А сейчас все как-то стараюсь выбирать где помягче) Оказывается, напрасно..

      Reply this comment
  4. Надежда
    Надежда 17 августа, 2013, 13:54

    Глядя на людей, что на видео, поймала себя на мысли, что всё время хочется помочь, подправить что то. Восхищаюсь, что девчонки с достоинством справляются со всеми трудностями. Молодцы.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 18 августа, 2013, 04:32

      А у меня возникает какое-то непонятное чувство, что я чего-то совсем не могу, очень легкого… и тем не менее не могу.
      Полностью согласна с Вами, что они достойны всяческих похвал и, действительно, большие молодцы.

      Reply this comment
  5. Lidiya
    Lidiya 5 сентября, 2013, 05:25

    Спасибо, замечательные упражнения, включу в свой комплекс!

    Reply this comment
  6. Наталья
    Наталья 28 сентября, 2013, 16:43

    Спасибо за полезные советы. Эти упражнения — хорошая профилактика при различных заболеваниях ног.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 28 сентября, 2013, 18:16

      Спасибо Вам за комментарий! Я рада, что Вам они понравились)

      Reply this comment
  7. Lady Fox
    Lady Fox 3 ноября, 2013, 19:16

    Видео просто поражает, очень классная молодая мама, не каждая бы так смогла.

    Reply this comment
  8. Татьяна
    Татьяна 16 декабря, 2013, 07:43

    Когда-то мне рассказывали, что в деревне, перед войной 41 года, одна молодая женщина без рук, родила ребенка и вырастила его сама, совсем одинокая была. Ногами делала все. А теперь представьте на минуточку условия средней полосы зимой — как она, сердешная, босыми ногами, и по воду ходила, и печки топила, и чугуны ворочала. (Без своей скотины выжить было нельзя)? До сих пор восхищаюсь и поражаюсь, даже представить трудною Нет предела человеческому сильному духу. Даже отсутствие рук не остановит, если есть для кого жить и о ком заботиться.

    Reply this comment
  9. Elena
    Elena 31 января, 2014, 06:12

    за ножками нужно постоянно ухаживать, а вот видео просто невероятное, далеко не каждый человек так бы смог, только сильные.

    Reply this comment

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*