Забота о здоровье в зимнее время

16 Сен, 2013 by Татьяна

Print this article Font size -16+

Забота о здоровье в зимнее время. Начинать нужно уже в последние теплые дни бабьего лета, которые скоро сменятся однообразными, унылыми пасмурными днями дождливой поздней осени, неизбежно переходящей в холодную зиму с неярким солнцем, коротким световым днем, темными декабрьскими рассветами, длинными ночами, пронзительными ветрами и ледяным холодом снежных метелей.

Зима для организма – наиболее сложный период. Это время, когда особенно хочется ароматного чая с лимоном и горячего шоколада, укутаться в теплый плед с книжкой в руках или уснуть рядом с ребенком, читая ему красивую сказку.
Это время, когда сложно выспаться и еще труднее утром вставать, несмотря на то, что нужно бежать на работу, учебу и решать неотложные вопросы.

Зимой мы все меньше и меньше употребляем свежих фруктов и овощей, недостаточно получаем солнечного тепла. А вместе с зимним холодом и морозами к нам, как правило, приходят простуды и авитаминозы. Организм подвергается воздействию неблагоприятных факторов, влияющих на ослабление иммунитета, ухудшение состояния кожи и волос, настроения и самочувствия. Зима — время особой заботы о здоровье.

У многих короткие световые дни вызывают резкое падение настроения. И неудивительно. В отсутствие яркого солнечного света организмом все меньше вырабатывается серотонин – гормон хорошего настроения, что является основной причиной зимней депрессии, научно доказанным явлением и биологическим феноменом. Зимой уровень гормонов стресса — адреналина и норадреналина в крови резко возрастают, вследствие чего биоритмы сбиваются, настроение понижается, хорошее самочувствие постепенно ухудшается и наступает период внутренней «зимней спячки».

Безусловно, постепенное уменьшение количества солнца не может не отразиться на настроении. Летом жизнь била ключом, а осенью и зимой посмотришь в окно и неизбежно грустно вздохнешь. Однако наступление зимы – это не повод для грусти, отнюдь. Наоборот, новый сезон должен подарить новые ощущения и только мы сами способны это сделать! Поэтому стоит с головой окунуться в осенне-зимнее межсезонье, создать внутренний комфорт и безграничную гармонию внутри себя!

Забота о здоровье

Первое, о чем надо помнить – об улыбке! Это мощнейший инструмент хорошего настроения, который дарит его и нам, и окружающим людям! Если на душе «скребут кошки» и улыбаться совсем не хочется, сделайте это вопреки плохому настроению и задержите улыбку на несколько секунд — вот увидите, что станет легче!

Нужно добавить в повседневность больше света – замечательное средство от зимней депрессии! На кухне, в спальне, в гостиной — всюду, где есть окна, необходимо открывать как можно шире шторы, занавески и впускать в дом естественный дневной свет. В дни, когда на улице яркая солнечная погода, в обязательном порядке одевайте любимую одежду для прогулок и вперед – нежиться под редкими солнечными лучами! Улучшить можно и вечернее освещение, заменив лампочки более мощными.

Для ощущения бодрости духа, необходимо уделять достаточное количество времени отдыху! Восемь часов сна, и не меньше! Организм должен восстановиться за ночь, чтобы максимально эффективно работать днем. Поэтому, стоит заранее спланировать свой день таким образом, чтобы вовремя лечь спать. Если организм не выспался, в нем недостаточно сил и энергии для выполнения всех функций. Сонный человек быстрее зябнет, мерзнет и вероятность простудиться в зимнее время для него вдвое выше, чем для того, кто регулярно высыпается. Для преодоления зимней депрессии полноценный сон нужен человеку вдвойне.

А место где вы отдыхаете? Оно достаточно комфортное? Многие жалуются, что не высыпаются даже за 8 часов. Причиной этому могут быть несвежий воздух в комнате или же неудобная постель. Также  позаботьтесь об этом заранее! Чашечка молока с медом или же травяной чай никогда не станут лишними, а наоборот, подействуют как успокоительное средство перед сном и настроят на нужный лад.

Двигаться необходимо как можно больше и чаще! Если есть возможность прогуляться — сделайте это. Если появились 10 минут лишнего времени, потратьте их с пользой для тела. Физические упражнения активизируют внутренние процессы в организме и выведут шлаки. Результат – улучшение самочувствия и настроения. А разве не это нам нужно?

Включайте любимую музыку! Она, вообще, универсальное средство от плохого настроения! Сопровождайте ее танцевальными движениями, пением в унисон, чем-либо, что приносит истинное удовольствие! Все инструменты будут хороши.

Отличным решением в борьбе с зимней депрессией служат водные процедуры. Это и контрастный душ, и прием ванны с добавлением трав, а если к этому добавить ароматерапию – то незабываемое ощущение легкости гарантировано!

Ну и как же без общения с родными и близкими? Это правило самое важное. Ничто так не скрасит ваш будничный день – как время, проведенное в кругу друзей и родных. Это отличный источник позитивной энергетики и радостного настроения. Тем более, что место встречи можно изменить: театры, кино, вечерние посиделки в кафе, зимние прогулки за городом, развлекательные центры. Да что говорить — идей огромное количество. Каждый подберет себе что-то по душе!

И есть еще один секрет, без которого человек не может быть счастливым зимой – это любовь! Да, согласитесь, что это единственное чувство, которое способно подарить крылья в любое время года, независимо от того, какая погода у нас за окном. Ищите и берегите любимых, и тогда причин для поиска способов победить зимнюю депрессию не возникнет никогда!

Чтобы зимний период пробежал как можно быстрее и оставил в памяти только хорошие воспоминания придерживайтесь самых простых и незамысловатых правил:

Увлажнение воздуха в помещении

С началом отопительного сезона воздух в помещении становится излишне сухим. Соответственно более сухими становятся волосы, кожа, а главное – слизистая оболочка носоглотки.  В результате, при попадании в нос микробов они не задерживаются влажной частью, а с легкостью проникают внутрь организма, вызывая вирусные и простудные заболевания.

Именно по этой причине желательно чаще мыть руки, умываться теплой или холодной водой. Протирать чаще мебель и окружающие предметы влажной салфеткой, чтобы стереть вместе с пылью накопившиеся микробы. Если рядом нет воды – прекрасным способом увлажнения кожи будут влажные салфетки или полотенца.

Правильное питание

Очень важно питаться правильно! Пусть рацион будет богат сезонными овощами и фруктами, правильными углеводами и белками. Это — разнообразные сорта капусты, шпинат, паприка, грейпфруты, каши и злаковые, морепродукты, мясо и рыба нежирных сортов, творог.

Прекрасным профилактическим средством против простудных заболеваний является эхинацея – мощная защита иммунной системы. Она повышает естественный защитный барьер организма и оказывает эффективное лечебное действие.

Полезно принимать чеснок – природный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, содержащий германий и селен, которые укрепляют иммунитет.

В зимнее время главным витамином для организма остается витамин С, который также укрепляет иммунитет, понижает холестерин, очищает сосуды, предупреждает атеросклероз, ускоряет заживление ран.

Прекрасными средствами для поддержания здоровья в зимнее время являются прополис и маточное молочко. Их необходимо применять при заболеваниях дыхательных путей, острых респираторных заболеваниях, гриппе и воспалении легких, для поддержания работоспособности и прекрасного настроения.

Для очистки организма необходимо больше пить травяных чаев с цветками, листьями растений, со специями, имеющими неповторимый вкус с изысканным и богатым ароматом.

Помните о дополнительном приеме витаминов и минералов!

И питьевом режиме: не меньше двух литров в течение дня в обязательном порядке!

А также не забывайте продукты для активного долголетия – гранаты, груши, малину, голубику, чернику, мангостин! Если в свежем виде найти не удалось – их можно заменить фруктовыми соками и все пойдет на пользу организму.

Пусть предстоящий сезон искрящегося зимнего снега и бодрящего морозного воздуха станет еще одной яркой страничкой жизни! Крепкого здоровья и прекрасного настроения на каждый новый день!

С любовью к Вам Татьяна