Упражнения от боли в шее

Упражнения от боли в шее

Боль шейного отдела позвоночника – явление не редкое и может возникать даже у молодых людей. В старшем возрасте подобные недомогания становятся хроническими и указывают на серьезные заболевания. По статистике 67% взрослого населения боль в шее испытывают практически постоянно. Если вы тоже относитесь к этой категории, постарайтесь разобраться в причинах ее появления, ежедневно выполнять физические упражнения от боли в шее, избавиться от вредных привычек, вызывающих болезненное состояние.

Упражнения от боли в шее

Повороты головы из стороны в сторону

1. Сядьте на стул, выпрямите спинку.

2. Положите руки на колени.

3. Поверните голову вправо и старайтесь подбородком коснуться плеча, вернитесь к первоначальному положению.повороты головы из стороны в сторону

4. Поверните голову влево и сделайте то же упражнение, при этом задерживаясь во время касания плеча на несколько секунд.

5. Не делайте резких поворотов, которые могут вызвать боль, но старайтесь поворачивать голову настолько, чтобы линия подбородка совпадала с линией плеча.

Боковое сгибание

1. Из исходного положения первого упражнения наклоните голову влево, затем вправо таким образом, чтобы ухо как можно ближе было к плечу.

2. Наклоняя голову к плечу, зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд, и вы почувствуете ослабление неприятного давления на мышцы шеи.наклоны головы вправо и влево

3. Идея заключается не в том, чтобы поднять плечо и коснуться им уха.

4. Правильное выполнение упражнения способствуют растяжению шейных мышц, которые испытывали перегрузки, вследствие чего появлялись болезненные ощущения.

Наклоны головы вперед и назад

Это упражнение также лучше выполнять в сидячем положении, которое позволяет легче достигнуть результата.

1. Наклоните голову назад таким образом, чтобы увидеть потолок. При этом обязательно держите спину прямо и слегка приоткройте рот для ослабления мышечного напряжения.наклоны головы вперед и назад

2. Возвратите голову в исходное положение.

3. Сделайте наклон вперед. Постарайтесь подбородком коснуться грудной клетки. Кстати, это упражнение часто является тестовым у невропатологов. Если вы не можете подбородком дотянуться до груди, это может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях, чем просто боль в шее от физических перегрузок.

4. Для достижения оптимального результата делайте упражнение, не сгибая спины.

Подъем и опускание плеч

Когда возникает боль в шее, она, как правило, отдается в плечах.

Чтобы избавиться от болезненных ощущений проделайте следующие несложные упражнения.

1. Сидя на стуле с прямой спинкой, поднимите плечи вверх настолько, чтобы коснуться ими мочек ушей.

2. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь опустить плечи как можно ниже, при этом вытягивая шею.  

Растяжка «Бабочка»

1. Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на кровать или коврик пола. Руки положить сзади на шею и соединить пальцы «в замок».

2. Не разжимая пальцев, согнутыми руками делать упражнения, напоминающие бабочку – сначала коснуться руками лица, затем плоской поверхности кровати (пола). Чувствуете, как тянутся мышцы? После такой растяжки боль обязательно уйдет.

Позиция «Лотос»

1. Сядьте на пол и скрестите ноги в позе лотоса.

2. Держите спину прямо в течение нескольких минут. Сначала это может быть немного больно, но постепенно болезненные ощущения уйдут.упражнения от болей в шее в позе Лотоса

3. В таком положении вы можете повторить все предыдущие упражнения (кроме бабочки) и добавить еще одно – полный поворот головой.

4. Делать его стоит следующим образом. Медленно поворачивайте голову в сторону, назад, вперед по воображаемому кругу. При этом снова не забудьте слегка открыть рот, что поможет снять излишнее мышечное напряжение.  

Упражнения от боли в шее могут выполняться в любое время суток в удобное для вас время. Они эффективны и в качестве лечебной физкультуры и как профилактическая гимнастика. В любом случае при больших нагрузках на шейный отдел позвоночника, упражнения для выполнения рекомендуются в ежедневном режиме. Не забудьте при этом, что каждое движение делается медленно, без резких рывков, желательно не менее 5 повторений.

Во избежание появления болей в области шеи воспользуйтесь полезными рекомендациями.

Советы, помогающие избежать боли в шее

Помимо физических упражнений, которые нужно выполнять ежедневно, постарайтесь создать для себя более благоприятные условия для работы и отдыха, которые помогут избежать появления боли:

1. Когда вы разговариваете по телефону, держите его в руке, а не между плечом и головой.

2. Установите подголовник на кресло автомобиля.

3. Используйте удобную подушку для ночного сна.

4. При поднимании тяжелых предметов с пола сгибайте ноги в коленях, а не напрягайте мышцы верхней части туловища.

5. Старайтесь менять положение тела несколько раз в течение дня.

6. Не носите тяжелые сумки через плечо. Если другого выхода нет, чаще перекидывайте их с плеча на плечо.

7. Для работы за компьютером выбирайте соответствующее кресло, в котором можно откинуть голову назад и расслабить мышцы шеи.

8. Постарайтесь экран компьютера установить на уровне глаз. Это также поможет снять напряжение с шейных мышц.

Плохие привычки, вызывающие боль в шее

Чтобы не страдать от ненужной боли, избегайте по мере возможности вредных привычек.

Гиподинамия

Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни наносят организму большой вред. Межпозвоночные диски должны быть в постоянном движении. Это поддерживает жизненный баланс клеток. Чтобы обеспечить благоприятные условия организму вам необходимо:

  • бегать по утрам,
  • много ходить пешком,
  • плавать,
  • практиковать йогу,
  • при желании заниматься танцами.

Физические упражнения требуют волевых усилий только вначале, потом они становятся жизненной необходимостью, выполняются легко и свободно.

Плохая осанка

Боли в спине и шее часто появляются из-за неправильной позы при работе за компьютером и плохой осанки. Чтобы избавиться от этого недостатка, необходимо чаще менять положение тела во время работы, использовать хорошее офисное кресло, периодически вставать и делать легкие упражнения для разжижения крови, улучшения кровотока, расслабления позвоночника.

Нельзя носить тяжелых сумок, особенно детям. Помните — вес любой поклажи, которую вы несете, не должен превышать 10% вашего личного веса.

Одержимость мобильным телефоном

Если вы постоянно смотрите вниз на экран телефона, вы неимоверно нагружаете мышцы шеи. Старайтесь держать его на уровне глаз, чтобы решить эту проблему.

Не держите телефон во время разговора плечом. Это также позволит снять излишнее напряжение.

Курение и алкоголь

Курение вызывает обезвоживание мышц спины, что является прямой причиной развития дегенеративных процессов в мышцах шеи. Это может привести к грыже дисков, сужению кровеносных сосудов, нарушению кровообращения.

Во время алкогольного опьянения человек полностью теряет контроль над собой, из-за чего может легко попасть в ловушку неудобного положения, малоподвижности, излишнего напряжения на отдельные группы мышц.

Неудобная кровать и подушка

Еще одна привычка, слишком тягостная для шеи – плохая постель, много подушек или слишком мягкие подушки. Для позвоночника не нужны ни очень мягкая кровать, куда проваливается тело, ни слишком жесткий матрац, потому что позвоночник имеет свои уникальные кривые, которые должны в нем разместиться. Что касается подушек, их обязанность — хорошо поддерживать голову в соответствии с линией позвоночника. Если они не соответствуют этому стандарту – их нужно менять на эргономичные.

Появление болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника может впоследствии вызывать сильные головные боли. Кроме того, накопление напряжения в области шеи ведет к дисбалансу костей, сухожилий, нервов и мышц. Если мы не реагируем серьезно на болевые симптомы при первых проявлениях, потом с ними справиться будет все тяжелее. Не стоит рисковать и затягивать процесс. Достаточно каждый день в течение нескольких минут делать упражнения от болей в шее, которые гарантированно снимут даже сильное напряжение мышц, усилят кровоток и избавят организм от стрессового состояния.

Держите под контролем свое самочувствие, не позволяйте временным болезням стать хроническими. Делайте физические упражнения и прикладывайте усилия, чтобы быть здоровыми. Ежедневно! Без перерывов! Без проявления слабости!

Если вам понравился пост и несложные упражнения для снятия боли, поделитесь, пожалуйста, информацией с друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. Я буду вам признательна и благодарна. 


Related Articles

7 эфирных масел, улучшающих запах волос

Ежедневно наши волосы и кожа подвергаются испытаниям агрессивной внешней среды, перенасыщенной токсическими веществами от угарных газов, сигаретного дыма, пыли, грязи.

Зеленый миндаль — полезный продукт для здоровья

Созревшие миндальные орешки относят к самым полезным продуктам для здоровья, их с удовольствием включают в свой рацион все почитатели правильного

Цветы ирисы — сказочная праздничная феерия

Царственные цветы ирисы. Родиной их произрастания считают Азию, но встретить их можно практически в любой части мира – в Европе,

4 comments

Write a comment
  1. Наталья Краснова
    Наталья Краснова 22 ноября, 2016, 09:01

    У меня иногда возникают боли в области шеи, поэтому я с большим удовольствием беру ваши советы на вооружение.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 24 ноября, 2016, 19:24

      Наташа, с ними надо быть осторожной. Я даже сознание теряла из-за этого. Ежедневная нагрузка на эту область очень большая, особенно у работающих женщин, а упражнения помогут снять напряжение

      Reply this comment
  2. Светлана
    Светлана 7 декабря, 2016, 08:21

    Многие из этих упражнений делаю. Стараюсь по несколько раз в день, т.к. много времени работаю сидя.

    Reply this comment
  3. Татьяна
    Татьяна Author 7 декабря, 2016, 15:11

    Светлана, мы с Вами в этом похожи..Я начинаю день с этих упражнений и заканчиваю его ими же. В течение дня такая нагрузка, что без них никак не обойтись…

    Reply this comment

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*