Зарядка для позвоночника и гибкости тела после 20 лет

Зарядка для позвоночника и гибкости тела после 20 лет

упражнения для позвоночникаГибкая — как кошка и стройная — как лань! Прекрасная в движениях и танцах! Смотришь и понимаешь — нет предела совершенству! Это о Вас?

Если нет — начинаем работать над своей гибкостью и изящностью и очень скоро Вы увидите, как к лучшему меняются контурные линии Вашего тела.

Для этого необходимо в ежедневный комплекс физических упражнений обязательно включить зарядку для позвоночника и гибкости.
Некоторые люди рождаются гибкими от природы, другие добиваются феноменальной гибкости, достойной глубокого восхищения и книги рекордов Гиннеса в результате упорных ежедневных тренировок.

Гибкость обычно падает с наступлением 16-летнего возраста, но это вовсе не означает, что она утрачена навсегда. Ежедневными тренировками, даже после 20 лет можно добиться результатов лучше, чем Вы показывали в школьные годы. Поэтому не останавливайтесь на достигнутых результатах и двигайтесь дальше – к постоянному совершенствованию собственного тела.

Перед выполнением зарядки для позвоночника и гибкости тела необходимо очень хорошо разогреть все мышцы для того, чтобы амплитуда выполняемых упражнений была максимальной. Нельзя делать упражнения на «холодных» мышцах. Махи руками, ногами, наклоны вперед, в стороны, назад, бег трусцой на месте и легкие растирания помогут быстро разогнать живительное тепло по телу. Зарядка для позвоночника способствует его подвижности и всей костной системы в целом.

Упражнение №1

Первоначальное положение: положение лежа; максимально вытянуть туловище, верхние конечности поднять вверх (за головой).Упражнения на гибкость тела

  • Повернуться 2 раза в левую сторону, при этом меняя положение лежа на животе.
  • Повернуться 2 раза в правую сторону, при этом меняя положение лежа на животе.Упражнение на гибкость тела

Это упражнение оказывает прекрасное массирующее воздействие на все тело. Во время исполнения следует напрячь все мышцы туловища и перекатываться в быстром темпе.

Упражнение №2

Первоначальное положение: в положении сидя согнуть нижние конечности, обнять колени (тело в состоянии группировки), спина округлена, голова плотно прижата к коленям.Упражнение на гибкость тела

  • Легким рывком сделать перекат на спину или, если возможно, даже на шею.упражнение на гибкость тела
  • Вернуться в первоначальное положение.

Упражнение №3

Первоначальное положение: положение лежа, вытянуть туловище, верхние конечности вдоль туловища.упражнение на гибкость тела

  • Согнуть нижние конечности в коленях и коснуться ими лба, одновременно поднять таз вверх, поддерживая его руками.
  • Выпрямить нижние конечности в коленях и пальцами нижних конечностей коснуться коврика за головой.упражнение на гибкость тела_1
  • Согнуть нижние конечности в коленях и коснуться ими лба, верхними конечностями поддерживая таз.
  • Возвратиться в первоначальное положение.упражнение на гибкость тела_2

Упражнение можно усложнить: коснуться коврика как можно дальше за головой. Его также можно исполнять из положения сидя с прямыми нижними конечностями: не сгибать их в коленях.

Упражнение №4

Первоначальное положение: положение лежа, верхние конечности вдоль туловища.упражнение на гибкость тела_5

  • Согнуть нижние конечности, коснуться ими лба, одновременно поднять таз вверх, поддерживая его верхними конечностями.
  • Выпрямить нижние конечности вверх и потянуться всем туловищем вверх (при этом не сгибаться вупражнение на гибкость_6 тазобедренных суставах).
  • Согнуть ноги и коснуться ими лба.
  • Вернуться в первоначальное положение.

Все упражнения необходимо выполнять с максимально возможной амплитудой движений, которая достигается благодаря подвижности всех отделов позвоночника,упражнение на гибкость_7 растянутости мышц  и гибкости тела.

Для улучшения гибкости тела желательно посещать бассейн, и по возможности много плавать. В воде тело расслабляется, позвоночник естественным образом вытягивается, работают все группы мышц рук, ног, груди и спины. Плавание значительно увеличивает гибкость всего позвоночника и благотворно влияет на весь организм в целом, поднимая настроение и улучшая Ваш внутренний тонус. Занимайтесь любимыми видами спорта и будьте здоровы!

Желаю Вам изумительной стройности и гибкости тела!

 С уважением Ваша Татьяна

P.S. «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно». 

Л.Толстой


Related Articles

Витамины для глаз FOREVER VISION предотвращают болезни глаз

Глаза – наше окно в разнообразный и радостный мир!  90%  всей информации человек получает от визуального созерцания окружающего мира. Как

Нежные цветы альстромерии. Фото для воскресного настроения

Тихо, как будто на пальчиках, уходит жаркое лето, которое оставило нам на память много солнца, света, чистого неба, морской прибой,

Как лечить радикулит, используя молоко и чеснок

Пояснично-крестцовый радикулит является достаточно распространенным заболеванием людей старшего возраста. По медицинской терминологии его называют ишиас, что означает раздражение седалищного нерва.

21 комментарий

Write a comment
  1. Лидия
    Лидия 16 Июнь, 2013, 09:25

    Спасибо, беру на заметку несколько упражнений , включу в свой утренний комплекс .

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 16 Июнь, 2013, 13:33

      Спасибо большое, Лидия, за отклик и проявленный интерес. Буду рада видеть Вас у себя на блоге.

      Reply this comment
  2. Natabul
    Natabul 23 Июнь, 2013, 16:35

    Как хорошо, что у меня все эти упражнения присутствуют в домашней гимнастике по утрам. Вот только никак не соберусь в бассейн походить.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 23 Июнь, 2013, 17:45

      Замечательно, что каждое утро начинается с гимнастики. Я тоже двумя руками «за». Энергии на целый день хватает, до самого позднего вечера.

      Reply this comment
  3. Эмилия
    Эмилия 25 Июнь, 2013, 07:28

    Здравствуйте! У Вас отличный сайт.

    Reply this comment
  4. Резеда
    Резеда 15 Июль, 2013, 12:29

    Гимнастика, растяжка, бассейн- всё очень здорово для хорошего самочувствия и поддтянутой фигуры. Я тоже двумя руками «за».

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 15 Июль, 2013, 16:35

      Мне приятно слышать, правда. Люблю занятия в хорошей компании)

      Reply this comment
  5. Алла
    Алла 25 Июль, 2013, 18:16

    Спасибо за упражнения. Обязательно попробую завтра сделать.

    Reply this comment
  6. Игopь
    Игopь 5 Сентябрь, 2013, 18:56

    У меня особенно после работы начинает уставать спина. Приходишь домой…и все. Делаю зарядку для позвоночника, но немного иную.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 6 Сентябрь, 2013, 03:55

      Если поделитесь своей зарядкой — буду искренне рада) Бывает, что спина тоже очень болит в конце рабочего дня. Тогда и упражнения делаю, и массаж прошу сделать, чтоб снять напряжение.

      Reply this comment
      • Игорь
        Игорь 29 Март, 2015, 15:48

        Татьяна, я взял эту зарядку с одной из первых ссылок при вводе в поисковик «зарядка для позвоночника». Сейчас выучил ее наизусть, делаю временами. Больший акцент именно на утренней зарядке у меня.

        Reply this comment
        • Татьяна
          Татьяна Author 31 Март, 2015, 16:57

          Игорь, я тоже поняла, что при работе за компьютером зарядка нужна обязательно. Особенно шейного отдела позвоночника. И достаточно интенсивная. У меня вот в планах появился спортзал. Мечтаю о тренажерах..)

          Reply this comment
  7. Ирина Зайцева
    Ирина Зайцева 21 Декабрь, 2013, 20:03

    Танечка, нам, блоггерам, точно надо все такое…Да и не только нам..Спасибо за советы.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 23 Декабрь, 2013, 21:11

      Да, нам, конечно, зарядка очень нужна. К вечеру порой болит все: и спина, и шея. Обо всем остальном уж молчу…

      Reply this comment
  8. Elena
    Elena 12 Январь, 2014, 16:59

    у меня часто болит спина, спасибо попробую обязательно предлагаемые упражнения!!!

    Reply this comment
  9. Татьяна
    Татьяна 12 Январь, 2014, 19:25

    Елена, я делаю эти упражнения более 20 лет и никаких болей. Надеюсь, что они Вам обязательно помогут, но делать надо регулярно. Всегда рада помочь 🙂

    Reply this comment
  10. Алена Яснева
    Алена Яснева 19 Март, 2014, 04:31

    Татьяна,просто отличнейший комплекс зарядки!Спасибо огромное!

    Reply this comment
  11. Татьяна
    Татьяна 18 Май, 2014, 12:28

    Спасибо, Татьяна. Вспомнила благодаря Вам некоторые забытые упражнения.

    Reply this comment
  12. Татьяна
    Татьяна Author 18 Май, 2014, 19:07

    Да, сейчас много новой информации. Эти упражнения достаточно эффективны, особенно для зрелого возраста

    Reply this comment

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*