Зарядка для позвоночника и гибкости тела после 20 лет

Зарядка для позвоночника и гибкости тела после 20 лет

упражнения для позвоночникаГибкая — как кошка и стройная — как лань! Прекрасная в движениях и танцах! Смотришь и понимаешь — нет предела совершенству! Это о Вас?

Если нет — начинаем работать над своей гибкостью и изящностью и очень скоро Вы увидите, как к лучшему меняются контурные линии Вашего тела.

Для этого необходимо в ежедневный комплекс физических упражнений обязательно включить зарядку для позвоночника и гибкости.
Некоторые люди рождаются гибкими от природы, другие добиваются феноменальной гибкости, достойной глубокого восхищения и книги рекордов Гиннеса в результате упорных ежедневных тренировок.

Гибкость обычно падает с наступлением 16-летнего возраста, но это вовсе не означает, что она утрачена навсегда. Ежедневными тренировками, даже после 20 лет можно добиться результатов лучше, чем Вы показывали в школьные годы. Поэтому не останавливайтесь на достигнутых результатах и двигайтесь дальше – к постоянному совершенствованию собственного тела.

Перед выполнением зарядки для позвоночника и гибкости тела необходимо очень хорошо разогреть все мышцы для того, чтобы амплитуда выполняемых упражнений была максимальной. Нельзя делать упражнения на «холодных» мышцах. Махи руками, ногами, наклоны вперед, в стороны, назад, бег трусцой на месте и легкие растирания помогут быстро разогнать живительное тепло по телу. Зарядка для позвоночника способствует его подвижности и всей костной системы в целом.

Упражнение №1

Первоначальное положение: положение лежа; максимально вытянуть туловище, верхние конечности поднять вверх (за головой).Упражнения на гибкость тела

  • Повернуться 2 раза в левую сторону, при этом меняя положение лежа на животе.
  • Повернуться 2 раза в правую сторону, при этом меняя положение лежа на животе.Упражнение на гибкость тела

Это упражнение оказывает прекрасное массирующее воздействие на все тело. Во время исполнения следует напрячь все мышцы туловища и перекатываться в быстром темпе.

Упражнение №2

Первоначальное положение: в положении сидя согнуть нижние конечности, обнять колени (тело в состоянии группировки), спина округлена, голова плотно прижата к коленям.Упражнение на гибкость тела

  • Легким рывком сделать перекат на спину или, если возможно, даже на шею.упражнение на гибкость тела
  • Вернуться в первоначальное положение.

Упражнение №3

Первоначальное положение: положение лежа, вытянуть туловище, верхние конечности вдоль туловища.упражнение на гибкость тела

  • Согнуть нижние конечности в коленях и коснуться ими лба, одновременно поднять таз вверх, поддерживая его руками.
  • Выпрямить нижние конечности в коленях и пальцами нижних конечностей коснуться коврика за головой.упражнение на гибкость тела_1
  • Согнуть нижние конечности в коленях и коснуться ими лба, верхними конечностями поддерживая таз.
  • Возвратиться в первоначальное положение.упражнение на гибкость тела_2

Упражнение можно усложнить: коснуться коврика как можно дальше за головой. Его также можно исполнять из положения сидя с прямыми нижними конечностями: не сгибать их в коленях.

Упражнение №4

Первоначальное положение: положение лежа, верхние конечности вдоль туловища.упражнение на гибкость тела_5

  • Согнуть нижние конечности, коснуться ими лба, одновременно поднять таз вверх, поддерживая его верхними конечностями.
  • Выпрямить нижние конечности вверх и потянуться всем туловищем вверх (при этом не сгибаться вупражнение на гибкость_6 тазобедренных суставах).
  • Согнуть ноги и коснуться ими лба.
  • Вернуться в первоначальное положение.

Все упражнения необходимо выполнять с максимально возможной амплитудой движений, которая достигается благодаря подвижности всех отделов позвоночника,упражнение на гибкость_7 растянутости мышц  и гибкости тела.

Для улучшения гибкости тела желательно посещать бассейн, и по возможности много плавать. В воде тело расслабляется, позвоночник естественным образом вытягивается, работают все группы мышц рук, ног, груди и спины. Плавание значительно увеличивает гибкость всего позвоночника и благотворно влияет на весь организм в целом, поднимая настроение и улучшая Ваш внутренний тонус. Занимайтесь любимыми видами спорта и будьте здоровы!

Желаю Вам изумительной стройности и гибкости тела!

 С уважением Ваша Татьяна

P.S. «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно». 

Л.Толстой


Related Articles

Витаминный крем для лица от морщин, сухости и увядания кожи

С давних времен женщины во всех странах мира умели готовить уникальные составы для поддержания красоты и молодости – маски, лосьоны,

Как почистить кровь без лекарств — эффективно и самостоятельно?

Для достижения оптимального самочувствия одним из самых важных условий является «чистая» кровь, которая насыщает все клетки организма кислородом и полезными

Катаракта глаза. Лечение домашними средствами

Помутнение хрусталика глаза, затрудняющее изображение – заболевание, называемое катарактой. Оно более характерно для людей пожилого возраста, глаза которых в течение

21 comments

Write a comment
  1. Лидия
    Лидия 16 июня, 2013, 09:25

    Спасибо, беру на заметку несколько упражнений , включу в свой утренний комплекс .

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 16 июня, 2013, 13:33

      Спасибо большое, Лидия, за отклик и проявленный интерес. Буду рада видеть Вас у себя на блоге.

      Reply this comment
  2. Natabul
    Natabul 23 июня, 2013, 16:35

    Как хорошо, что у меня все эти упражнения присутствуют в домашней гимнастике по утрам. Вот только никак не соберусь в бассейн походить.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 23 июня, 2013, 17:45

      Замечательно, что каждое утро начинается с гимнастики. Я тоже двумя руками «за». Энергии на целый день хватает, до самого позднего вечера.

      Reply this comment
  3. Эмилия
    Эмилия 25 июня, 2013, 07:28

    Здравствуйте! У Вас отличный сайт.

    Reply this comment
  4. Резеда
    Резеда 15 июля, 2013, 12:29

    Гимнастика, растяжка, бассейн- всё очень здорово для хорошего самочувствия и поддтянутой фигуры. Я тоже двумя руками «за».

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 15 июля, 2013, 16:35

      Мне приятно слышать, правда. Люблю занятия в хорошей компании)

      Reply this comment
  5. Алла
    Алла 25 июля, 2013, 18:16

    Спасибо за упражнения. Обязательно попробую завтра сделать.

    Reply this comment
  6. Игopь
    Игopь 5 сентября, 2013, 18:56

    У меня особенно после работы начинает уставать спина. Приходишь домой…и все. Делаю зарядку для позвоночника, но немного иную.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 6 сентября, 2013, 03:55

      Если поделитесь своей зарядкой — буду искренне рада) Бывает, что спина тоже очень болит в конце рабочего дня. Тогда и упражнения делаю, и массаж прошу сделать, чтоб снять напряжение.

      Reply this comment
      • Игорь
        Игорь 29 марта, 2015, 15:48

        Татьяна, я взял эту зарядку с одной из первых ссылок при вводе в поисковик «зарядка для позвоночника». Сейчас выучил ее наизусть, делаю временами. Больший акцент именно на утренней зарядке у меня.

        Reply this comment
        • Татьяна
          Татьяна Author 31 марта, 2015, 16:57

          Игорь, я тоже поняла, что при работе за компьютером зарядка нужна обязательно. Особенно шейного отдела позвоночника. И достаточно интенсивная. У меня вот в планах появился спортзал. Мечтаю о тренажерах..)

          Reply this comment
  7. Ирина Зайцева
    Ирина Зайцева 21 декабря, 2013, 20:03

    Танечка, нам, блоггерам, точно надо все такое…Да и не только нам..Спасибо за советы.

    Reply this comment
    • Татьяна
      Татьяна Author 23 декабря, 2013, 21:11

      Да, нам, конечно, зарядка очень нужна. К вечеру порой болит все: и спина, и шея. Обо всем остальном уж молчу…

      Reply this comment
  8. Elena
    Elena 12 января, 2014, 16:59

    у меня часто болит спина, спасибо попробую обязательно предлагаемые упражнения!!!

    Reply this comment
  9. Татьяна
    Татьяна 12 января, 2014, 19:25

    Елена, я делаю эти упражнения более 20 лет и никаких болей. Надеюсь, что они Вам обязательно помогут, но делать надо регулярно. Всегда рада помочь :-)

    Reply this comment
  10. Алена Яснева
    Алена Яснева 19 марта, 2014, 04:31

    Татьяна,просто отличнейший комплекс зарядки!Спасибо огромное!

    Reply this comment
  11. Татьяна
    Татьяна 18 мая, 2014, 12:28

    Спасибо, Татьяна. Вспомнила благодаря Вам некоторые забытые упражнения.

    Reply this comment
  12. Татьяна
    Татьяна Author 18 мая, 2014, 19:07

    Да, сейчас много новой информации. Эти упражнения достаточно эффективны, особенно для зрелого возраста

    Reply this comment

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*