Прыжки и махи для уменьшения бедер и ягодиц

Прыжки и махи для уменьшения бедер и ягодиц

прыжки с согнутыми ногамиПродолжаем делать гимнастические упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц. Делаем прыжки и махи. Кроме уменьшения объемов бедер они эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как в процессе прыжков тренируется сердечная мышца, повышается тонус остальных мышц, исчезает целлюлит, суставы становятся более подвижными и улучшается координация движений.

Чтобы исполнять прыжки легко и грациозно нужно отталкиваться с согнутых и приземляться на согнутые в коленях нижние конечности (вначале касаются коврика носки, потом – пятки). Лопатки туловища соединены. Руки, голова не должны изменять положение по отношению друг к другу во время прыжков, если только это делается не специально.

Упражнение №1

Начать с основной стойки

  • Выставить правую нижнюю конечность вперед, сделать два прыжка на левой.
  • Вернуть правую  ногу на место, исполнить два прыжка на обеих нижних конечностях.
  • Выставить левую ногу вперед, сделать два прыжка на правой.
  • Соединить их вместе и сделать два энергичных прыжка.

Упражнение №2

Выполнять упражнение из положения стоя, руки в стороны.

С обеих ног делать прыжки вперед-назад, боком вправо-обратно, назад-вперед, боком влево-обратно.

Всегда нужно возвращаться на место, с которого начато упражнение. Руки при этом могут принимать разные положения и производить различные движения для увеличения нагрузки.

Упражнение №3, напоминающее танец

Начиная с основной стойки

  • Прыгнуть на правой ноге, при этом левую выставить вперед-наружу и пяткой коснуться коврика.
  • Снова прыгнуть правой, но при этом левую согнуть и коснуться носком коврика у правой стопы.
  • Прыгнуть правой ногой, как вначале.
  • Прыгнуть левой ногой, а правую при этом согнуть в колене.
  • Делать все в зеркальном отображении, начиная с левой конечности.

Упражнение №4

Первоначальное положение: основная стойка

  • Выполнять прыжки на обеих ногах 3-4 раза.
  • Затем высокий прыжок с согнутыми назад ногами.

Это упражнение можно делать без дополнительных небольших прыжков. Другие варианты: «полушпагатом», «шпагатом», «поперечным шпагатом», с прямыми нижними конечностями вперед, с отведением ног назад и прогибом. Положение рук может быть различным.

ПЕРЕПРЫГИВАНИЯ

Упражнение №5

Сделать основную стойку, верхние конечности на поясе: бег прыжками с высоким подниманием коленей.

Бег прыжками исполняется перепрыгиванием с одной ноги на другую. Бедро по отношению к голени согнуто под прямым углом, параллельно полу, носок оттянут. Менять положение ног в воздухе. Исполняя упражнение, не следует слишком далеко передвигаться вперед, а переступать почти на месте, чтобы прыжки были более высокими и изящными. В момент взлета постараться ненадолго задержаться в воздухе.

Упражнение №6

Поставить руки на пояс: бег прыжками вперед с отбрасыванием согнутых в коленях ног назад.

Бег такой же, как в упражнении №9. Колени вместе. Нижние конечности можно сгибать под прямым углом или стараться касаться пятками ягодиц.

Упражнение №7

Снова руки на поясе; бег прыжками вперед, прямые нижние конечности выносить вперед и ставить на коврик.

Со временем можно менять прямые нижние конечности в воздухе. Приземляться всегда на одну из согнутых в колене ног.

Упражнение №8

Начав с основной стойки, расставив руки в стороны, бежать вперед прыжками, отбрасывая прямые ноги назад, туловище при этом немного наклонено вперед.

Менять ноги в воздухе как можно медленнее, высоко поднимая одну из них назад.

МАХИ НИЖНИМИ КОНЕЧНОСТЯМИ

Упражнение №9

Из положения лежа на спине делать попеременно махи ногами: левой — вперед-в сторону, правой — вперед-в сторону и возвратиться в положение лежа.

Руки развести в стороны или вдоль тела.

Повернувшись на живот, можно делать махи назад; руки согнуты в локтях, подбородок опирается на ладони или в упоре на локтях. Махи ногой в сторону можно исполнять лежа на спине, на животе, на боку. Лежа на боку, например, левом, удобнее всего опереться на локоть, предплечье и кисть левой руки, а также на правую ладонь.

P.S.  Всегда смотри на вещи со светлой стороны, а если такой нет – натирай темную, пока она не заблестит.

 

Китайская пословица

 

 

 


Related Articles

Лечебные втирания для нормальных волос

Казалось бы, что нормальным волосам вовсе не нужен дополнительный уход, ведь они не вызывают особых проблем, им не нужны лечебные

Фрукт мангостин — «королева» антиоксидантов

С удовольствием сегодня хочу рассказать вам о чудесном фрукте, который вызывает у меня восхищение и все больший интерес. Возможно, что

Как отбелить руки? Натуральные домашние рецепты

Долгожданная весна, о которой мы так часто мечтали в холодное время года, наконец-то пришла и уже подарила первые радостные солнечные

2 comments

Write a comment
  1. Аня Тарская
    Аня Тарская 12 февраля, 2014, 06:54

    Да, прыжки хороши для офп, это факт

    Reply this comment
  2. Татьяна
    Татьяна 12 февраля, 2014, 13:12

    Аня, спасибо! Прыжки к тому же хороши и для укрепления сердечной мышцы. При сидячей работе 10 минут днем просто попрыгать или на скакалке в некоторой степени заменят и бег, и плавание, и велосипед. Уже нагрузка.. :-)

    Reply this comment

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*