Повышенная сонливость в холодное время года

30 Ноя, 2014 by Татьяна

Print this article Font size -16+

Унылая пора поздней осени, когда на улице частенько моросит холодный дождь, дует сильный ветер, а серое небо свисает прямо над окном, вызывает у многих людей острое желание тепла, домашнего уюта и повышенную сонливость. Согласно исследованиям, проведенным Гарвардской медицинской школой, большинство людей в октябре и ноябре спят в среднем на 2,7 часа дольше, чем в любой другой месяц года. Те же самые исследования обнаружили, что качество и глубина сна также являются причиной «страдания» людей в осеннее время в течение дня.  

Большинство людей, если они спят меньше 7 часов без перерыва, как правило, просыпаются без настроения и выглядят рассерженными на всех вокруг. Не удивительно! Попробуйте ежедневно не досыпать в течение нескольких дней (а то и месяцев), и вы получите взамен раздражительный неуправляемый характер. И вовсе не потому, что вы не воспитаны или не можете сдерживать своих отрицательных эмоций.  Как ни странно, причина более глубокая и заложена в организме самой природой.

Когда сильный ультрафиолетовый свет попадает на сетчатку глаза, в мозге человека происходят химические реакции, отвечающие за ритмы сна и гарантирующие крепкий сон ночью и соответствующую работоспособность днем — даже при напряженном трудовом графике. Однако, короткий световой день, переход от дневного к электрическому свету, внезапное уменьшение количества солнечного света сбивают цикл равновесия в организме, который не получает достаточного количества витамина Д, неизменно попадающего в организм с ультрафиолетовыми лучами. Именно недостаток витамина Д, его истощение и уменьшение является одной из главных причиной усталости, вялости и желания лишний час-два вздремнуть или поспать в холодное время года.  

Что такое повышенная сонливость?

Повышенная сонливость — это реакция организма на неуравновешенное психологическое внутреннее состояние, из-за которого человек не в состоянии держать открытыми глаза. Обычно такая сонливость сопровождается вялостью, слабостью, ослаблением ловкости движений и реакций на происходящее вокруг. Если такие симптомы не носят сезонный (осенне-зимний) характер, а являются постоянными, следует обязательно проконсультироваться у специалистов, ведь не проходящая сонливость может указывать на другие, достаточно серьезные проблемы со здоровьем.

Повышенная сонливость. Причины

Наиболее распространенными причинами повышенной сонливости являются:

1. Нарушения режима сна и отдыха.

Это частая причина сонливости у людей, занятых на вахтовой работе, имеющих скользящий график работы, ухаживающих за тяжело больными, у матерей с новорожденными детьми, при хроническом недосыпании из-за напряженной учебы, работы, тренировок.   

2.  Жизненные испытания, носящие психологический характер: стрессы, депрессия, горе.

3. Прием лекарств, в первую очередь седативных и транквилизаторов, обезболивающих препаратов и лекарств, подавляющих аллергические реакции организма.

4.  Смена часовых поясов при переездах и путешествиях.

Внезапное чувство повышенной сонливости может иногда возникать и как реакция организма на несовместимые с жизнью состояниях организма человека:

•  при травмах головы,
•  пищевых отравлениях,
•  отравлениях или передозировках лекарственными препаратами,
•  резком переохлаждении организма и неспособностью согреться,
•  судорогах и судорожных состояниях,
•  галлюцинациях, спутанности речи и сознания, бреде и вялости,
•  сильных головных болях.  

Повышенная сонливость на работе. Как избавиться?

Нет больших секретов снятия сонливости в дневное время. Можно с уверенностью сказать, что каждый из нас имеет свои способы борьбы со сном, когда нужно работать:

1.  Чашка свежезаваренного крепкого горячего кофе (но не злоупотребляйте!).
2.  Чашка крепкого черного чая.
3.  Чашка зеленого чая высокого качества. 
4. Стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока (а лучше сока из нескольких фруктов или овощей), в которые добавлены экстракты целебных растений, усиливающие энергетический потенциал организма: женьшень, элеутерококк, имбирь, алоэ, шиповник и другие.
5. Черный шоколад.
6. Энергетические напитки или коктейли.

Если нет возможности что-нибудь выпить и съесть из вышеперечисленного, занимаемся кратковременной зарядкой. Даже несложные физические упражнения при потоке свежего воздуха прекрасно помогают снять вялость, усталость и сонливость. При этом обязательно делаем глубокие вдохи и выдохи. Насыщение организма чистым кислородом также помогает значительно повысить работоспособность и производительность.

Природные витамины от повышенной сонливости

Мы часто шутим и смеемся над своим желанием больше поспать, стараемся не идти у него на поводу, желая все успеть и много сделать. Однако, сонливость – это не наша сладкая прихоть. Это – прежде всего реакция организма на усталость, сбой биологических ритмов, невозможность восстановиться в отведенное время, зашлакованность сосудов, некачественное питание, отсутствие физических нагрузок. Причин повышенной сонливости достаточно много и важно понимать, что она — своеобразный протест организма на одну из них, выступающая за изменения в образе жизни.

Чтобы выяснить истинную причину склонности ко сну в дневное время, проведите небольшой собственный анализ, задав себе всего несколько вопросов.

Тест на причины собственной повышенной сонливости

1. Сколько часов вы спите в ночное время?
2. Вы просыпаетесь отдохнувшими или с чувством тревоги и беспокойства?
3. График работы способствует соблюдению режима сна и бодрствования?
4. Не принимаете ли вы лекарств, которые вызывают сонливость?
5. Проанализируйте питание. Оно должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами, минералами, микроэлементами, антиоксидантами и другими полезными веществами.

Чтобы переход от летнего к осенне-зимнему периоду из-за сонливости стал незаметным для вашего организма с наступлением первых холодов, включите в свой рацион с ранней осени целебные природные продукты.  Они восполнят в организме недостаток энергии солнца и ультрафиолета:

1. Пчелиное маточное молочко, пчелиная пыльца, прополис и мед.
2. Гранат и гранатовый сок.
3. Проросшие зерна пшеницы, ячменя, люцерны.
4. Препараты из левзеи сафлоровидной.
5. Настойки женьшеня, элеуторококка, заманихи.
6. Чеснок и чесночные настойки (они прекрасно очищают сосуды от шлаков и токсинов).
7. Продукты питания, богатые витаминами А, В, Е, Д, С.
8. Травяные чаи, настойки, сиропы из подорожника, зверобоя, тысячелистника, калины, рябины, помогающих преодолеть упадок сил и сонливость.
9. Алоэ и сок алоэ.
10. Орехи (кедровые, миндаля, грецкие), цитрусовые, виноград, фрукты.

Надеюсь, что эти советы помогут преодолеть повышенную сонливость в холодное время года. Вы будете заряжены позитивной энергией постоянно и на длительное время. Это поможет оставаться целеустремленными, готовыми и способными выполнять любые даже самые сложные задачи, стоящими перед вами и достигать самых желанных результатов.

Будьте «живчиком» по жизни и неустанно стремитесь быть счастливыми в любое время года!    

С уважением и верой в Ваш успех. Татьяна

P.S.  Чтобы сладко спать не забудьте  перед сном выпить вишневый сок с ванилью, чай из ромашки и лаванды или теплый молочный напиток.