Мышечные боли в спине. Причины и устранение

Если вдруг вы начали испытывать мышечные боли в спине, это может всерьез повлиять на качество жизни, поскольку в течение дня следует выполнять большое количество обязанностей на работе и дома, а изнурительная боль не дает никаких шансов и возможностей. Физические страдания вызывают подавленное состояние, нежелание работать, плохое настроение, все падает и валится из рук. Казалось бы, быстро должно помочь лечение, но дни уходят, боль остается и порой из-за нее приходится терпеть неприятные ощущения, пропускать самые долгожданные мероприятия и праздники.

Боли в спине могут быть вызваны многими причинами – простыми и достаточно сложными. Для того, чтобы снять болезненные симптомы в течение короткого времени, необходимо правильно поставить диагноз, позволяющий определить, какому виду лечения следует отдать предпочтение – медикаментозному или доступным народным средствам, нетрадиционной медицине.

Остановимся на некоторых основных причинах болезненных ощущений в спине, которые можно устранить самостоятельно.

Мышечные боли в спине. Причины

1. Избыточная масса тела

Никто не станет доказывать, что превышение фактической массы тела над нормой обязательно ведет к болям в спине. Совсем нет. Но надо понимать, что избыточный вес значительно увеличивает риски возникновения подобных болевых ощущений. Это особо актуально для людей с большим животом, вес которого тянет позвоночник, спину вперед и вызывает дополнительную нагрузку на нижнюю часть туловища.

К тому же люди, имеющие лишние килограммы, более склонны к страданиям от грыжи межпозвоночных дисков и склонны к повышенному риску быть диагностированными в более старшем возрасте такому заболеванию, как остеоартрит.

По этим причинам крайне важно следить за весом и питанием, придерживаться здоровых диет, тренировочных занятий и физических упражнений, способных уменьшить боль в спине, а также предотвратить подобные болевые синдромы позвоночного отдела в будущем.

2. Недостаточная физическая активность в течение дня

Люди, ведущие сидячий образ жизни, в обязательном порядке должны заботиться о регулярных физических упражнениях, в том числе для позвоночника, связок и мягких спинных тканей. Если не делать упражнения для всей спины, диски позвоночника начинают деформироваться, что неизбежно ведет к серьезным заболеваниям.

Не обязательно целый день заниматься физическими упражнениями. Даже непродолжительная зарядка ведет к подвижности и гибкости позвонков в целом. Поэтому, чтобы исключить возникновение каких-либо болей и иметь здоровый позвоночник – необходимо ежедневно проводить 30-минутные тренировки, включающие нагрузки, растяжения и укрепление суставов и мышц спины.

3. Неправильная поза в сидячем положении

Сидя ежедневно в офисном кресле в течение нескольких часов с неправильной осанкой, вы рискуете в конечном итоге страдать от болей в нижней части спины. Те, у кого спина побаливает не постоянно, но с завидной периодичностью, вскоре с горечью станут свидетелями ухудшения общего состояния здоровья.

Причина в том, что сутулость или неправильная поза вызывает перенапряжение позвоночника, межпозвонковых дисков и мышц спины. Если не следить за осанкой в течение рабочего дня – это приведет в долгосрочной перспективе к появлению сильных болевых ощущений в спине.

Лучшее положение для хорошей осанки во время сидения – выровнять спину, прикасаясь к спинке стула. Не сутулится, сильно не наклоняться и пытаться удерживать колени на одном уровне с бедрами или чуть выше них.

4. Стресс в любой форме

Большинство людей, находящихся в стрессовом состоянии, не могут контролировать свою осанку в течение дня, положение тела во время сна, отказываются от физических упражнений и нагрузок. «Груз» внутренних переживаний зачастую вызывает и внешние изменения, как сгорбленность, насупленность, ходьба с опущенной головой и сутулой спиной.

В таких случаях совет один – как можно быстрее справиться со стрессом и депрессией, выбросить в мусорный ящик «тяжелые и разъедающие мозг» мысли и в конечном итоге забыть о проблемах, связанных с болезненными ощущениями в спине.

Заботясь о быстром снятии стрессового состояния, необходимо предотвратить проблемы, связанные со спиной, а делая физические упражнения для расслабления и правильные дыхательные движения, никогда о них и не знать.

Ежедневная ходьба на свежем воздухе от 10 до 15 минут – залог ровной и здоровой спинки, а также отсутствия проблем, связанных с недомоганиями в этой области тела.

5. Подъем тяжестей

Не имеет значения, поднимаете ли вы ежедневно тяжелые предметы или только изредка, если вы точно знаете, как правильно это делать. Любое ложное действие может спровоцировать травму спины.

Поэтому следует следить за тем, как верно справляться с тяжелой ношей без ущерба для здоровья. Научитесь вес поднимать по правилам!

Для этого согните колени, присядьте, сохраняя при этом спину абсолютно прямой. Когда поднимаете груз, напрягите мышцы спины, живота и убедитесь в том, что ваши плечи развернуты. Крепко возьмите в руки вес и, разгибая колени, поднимитесь вместе с грузом.

Как вы понимаете, чтобы не навредить себе при подъеме тяжелых предметов, нужно разрабатывать подвижность мышц спины, живота, тазобедренных и коленных суставов. Ну а если вы в этом не сильны – лучше попросите посторонней помощи.   

ТОП-5 быстрых способов уменьшения боли в спине без медикаментов

Практически все мы страдаем от болей в спине в той или иной мере в тот или иной момент жизни. Особенно это касается женщин, рожавших детей. Спина часто болит во время беременности, ношения ребенка на руках, при кормлении, от домашних забот. Как быстро ликвидировать боли и преодолеть перенапряжения спинного отдела позвоночника?

Есть несколько простых способов, помогающих поддерживать здоровье спины. Если вы уже страдаете от подобных болей, настоятельно рекомендуем попробовать воспользоваться ими, поскольку они помогли многим облегчить или уменьшить болевые синдромы.

1. Несложные физические упражнения

Если болит спина, лягте на ровную поверхность и делайте упражнения на растяжения мышц спины, при этом постарайтесь выяснить, при каких растягивающих движениях вы не чувствуете боли. Продолжайте делать именно эти упражнения. Они помогут укрепить и растянуть мышцы, снять напряжение и болезненные ощущения.

Хорошо помогает медленная ходьба на свежем воздухе. При уменьшении или отсутствии боли увеличивайте скорость ходьбы.

2. Прослушивание музыки

Музыка успокаивающим образом действует не только на состояние души, но и тела. Она отвлекает от проблем, расслабляет весь организм, что также благотворно сказывается на снятии болевых ощущений. Мало того, слушая хорошую музыку, можно повысить внутренний энергетический потенциал и силу противодействия болезням.

Поэтому, если вы чувствуете боли в спине, просто включите свою любимую музыку и позвольте себе расслабиться под мелодичные звуки.

3. Полноценный ночной сон

Для предотвращения болей в спине важно придерживаться правильного режима сна в ночное время. При этом стоит обратить внимание на матрац, он должен быть жестким и абсолютно ровным, либо ортопедическим.

Для снятия дневного напряжения со спины, положите подушку под согнутые колени. Это поможет снять излишнюю мышечную нагрузку.

4. Массаж

Здорово, если у вас есть партнер или друг, который может сделать легкий массаж спины. Делать его лучше всего в лежачем положении, надавливая на участки спины со средней силой.

Если рядом таких друзей нет – можно обратиться к профессиональному массажисту либо в соответствующее медицинское учреждение.

5. Расслабление

Как итог всего вышеперечисленного, хочется сказать, что боли в спине появляются в результате перенапряжения позвоночника, дисков и мышц. Чтобы этого не случилось, научитесь расслабляться после физических нагрузок и тяжелого трудового дня. Дайте отдохнуть всему телу, каждой клеточке, всем суставам.

Пробуйте использовать хорошие техники релаксации, такие как глубокие дыхательные упражнения, медитация и йога. Регулярно растягивайте мышцы спины и развивайте их силу.

Мышечные боли в спине часто возникают просто от переутомления всего организма. Если вовремя не отреагировать на подобные болевые ощущения, снять их в дальнейшем будет тяжелее – обезболивающими уколами, кремами, мазями, лечебной гимнастикой. Реагируйте вовремя на предупредительные сигналы, которые подсказывают о появлении возможных дальнейших проблем и будьте здоровы!

Будьте всегда в курсе новых публикаций, делитесь информацией с друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. Оставляйте свои комментарии и отзывы. Мне интересно знать Ваше мнение по данной теме.

---