Как справиться со стрессом за короткое время

В последнее время я стала замечать, что стрессовые ситуации в моей жизни приводят к нежелательным последствиям – нарушению сна, повышению давления, ухудшению самочувствия, падению внутренней энергии и необходимости внутреннего восстановления себя самой, на что уходит несколько дней. Раньше организм на жизненный негатив реагировал менее болезненно, хотя моя работа в течение последних двадцати лет располагала к постоянным и почти ежедневным стрессам. А что же сейчас? Как справиться со стрессом и что предпринять для его скорейшего снятия? Очевидно, нужны срочные меры, чтобы оградить себя от последствий стрессовых ситуаций. Для себя я давно определила такой список, о котором расскажу ниже.

Стресс – это естественная реакция организма на события, которые происходят вокруг нас и с нами. Сколько бы мы не старались, мы не в состоянии избежать неприятных моментов, сложных жизненных ситуаций и непредвиденных обстоятельств, имеющих нежелательные последствия. Ведь недаром говорят, что от жизни не убежишь. В минуты душевного отчаяния и психологического дискомфорта очень важно не позволить ситуации овладеть организмом изнутри, отобрать силы, спокойствие, уверенность, энергетический потенциал.

Как справиться со стрессом – 9 простых способов

1. Улучшить питание

Очень часто в стрессовых ситуациях люди начинают больше есть и, к сожалению, именно то, что вредит здоровью – шоколадные торты, картошку фри, жирное мясо, алкоголь и сладости в больших количествах. Результат всегда один – стрессовое состояние не уходит, а вес увеличивается. Если уж и пытаться заедать стресс, то лучше делать это за счет правильных продуктов.

Продукты для снятия стресса

Рыба

Как известно, морская рыба содержит высокий уровень жирных кислот Омега-3, одним из преимуществ которых является то, что они блокируют выброс кортизола – гормона стресса.

Научные исследования показывают, что употребление жирной рыбы в больших количествах показано даже при ряде психических заболеваний, хронической депрессии, болезни Альцгеймера. Те, кто употребляет рыбу и рыбий жир магическим образом помогают себе снять стресс.

Миндаль

Плоды миндаля также являются одним из лучших источников ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, они богаты магнием, цинком, витаминами Е и В2, помогающими бороться со свободными радикалами, также являющихся причиной стрессов.

Апельсины

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, помогает уменьшить стресс, стабилизировать кровяное давление, вернуть уровень кортизола к нормальным показателям.

Дополнительным бонусом витамина С является его способность действовать укрепляющим образом на иммунную систему всего организма. Кроме того, оранжевый жизнерадостный цвет плодов апельсина, также оказывает на организм положительное воздействие и помогает снимать стрессовые состояния.

Спаржа

Высокий уровень фолиевой кислоты, обнаруженной в спарже, снимает перепады настроения – именно те, которые являются последствиями стрессовых ситуаций.  

Молоко

А вы знаете, что стакан теплого молока с медом, выпитый перед сном, помогает в борьбе с бессонницей и стрессом?

Причина этого явления заключается в следующем. Молоко содержит калий, снимающий мышечные спазмы, проявляющиеся при стрессовых ситуациях. Кроме того, молоко содержит белок – lactium, снижающий кровяное давление, что также успокаивает.

Еще одним плюсом по мнению ученых, является то, что молоко с медом, выпитое перед сном, целую ночь работает над усилением мозгового кровообращения и улучшает умственную деятельность организма. Единственное уточнение – молоко не должно быть из магазина, а только домашним, не прошедшим термическую обработку (лучше всего – парным).

Черника

Эта ягода уже давно известна в качестве здоровой пищи. Она содержит витамин С, который помогает бороться со стрессом. Черника также богата клетчаткой, регулирующей уровень сахара в крови, что довольно часто является одной из причин стрессовых ситуаций у больных сахарным диабетом.  

Овсянка

Высокое содержание углеводов в овсяных хлопьях стимулирует выработку серотонина в головном мозге. Чем медленнее организм поглощает эти углеводы, тем больше вырабатывается серотонина, что ускоряет снятие стресса.

Понятно, что с понижением стресса, вероятность огрызаться, ругаться, ссориться, впадать в депрессию уменьшается в разы.

2. Йога и медленное дыхание

Все взрослые люди с детства хорошо знают, как правильно дышать. Но следует понимать, каким способом дыхания надо пользоваться для ослабления стрессового состояния. Хитрость заключается в том, что каждый вдох и выдох нужно делать медленно, используя более эффективно диафрагму легких.

Пользуясь дыхательными техниками, следует сделать несколько медленных и глубоких вдохов подряд. Когда вы их закончите, можно вернуться на короткий промежуток времени к нормальному дыханию, а затем снова повторить подконтрольные вдохи и выдохи.

Такой способ помогает успокоить вегетативную нервную систему, способствует расслаблению организма, повышению чувства удовлетворенности и покоя.

Йога является одним из лучших способов снять внутреннее напряжение с помощью глубокого дыхания. Вы почувствуете облегчение уже после первого сеанса. Последующие упражнения помогут постепенно наращивать устойчивость к стрессу, что делает йогу одним из лучших и наиболее эффективных методов снятия напряженного стрессового состояния.

3. Визуализация счастливого места

В минуты расстройства и отчаяния вспомните о любимом месте, где вы чувствовали себя лучше всего, желательно до мельчайших подробностей. Прислушайтесь, как шумит ветер, шуршат листья, тихо о прибой бьются накатывающиеся волны. Повторяйте при этом успокаивающие аффирмации: «Я спокойна, я расслаблена», «Мир прекрасен и замечателен, мне в нем уютно и хорошо».

Сделайте такие упражнения прежде, чем предпринять какие-либо ответные действия, например, ругаться с близкими людьми или пойти к боссу и высказать ему всю правду.

4. Душевный разговор

Недавние исследования ученых установили, что число людей, готовых поделиться своими стрессовыми эмоциями с родными или друзьями составляет всего 22 процента. Это – довольно малая цифра и тревожная новость, потому что рассказать о своих переживаниях и тяжелом душевном состоянии людям, заинтересованным в вашем благополучии и готовым всегда прийти на помощь является одним из лучших способов решения проблемы. Всегда помните, что две головы лучше,  чем одна, когда речь заходит о решении сложной проблемы. 

5. Прогулка и физические упражнения

В давние времена стресс, как правило, спасал людям жизнь, поскольку помогал развить скорость бега, помогающую уйти от опасности. В современном мире мы разучились убегать от угроз для жизни и порой полностью погружаемся в них по самую верхушку.

Именно по этой причине, нужно помнить, что физические упражнения – это бег от стресса. На него не нужно много времени. Пробежка на свежем воздухе в течение 15 минут помогает снять любое напряжение. Если нет возможности выйти на улицу – используйте лестницу: вверх-вниз, вверх-вниз. Вы будете жить после этого дольше и более счастливо.

6. Смех

Как известно, смех считается одним из лучших лекарств для всего организма. Никто не может точно подтвердить правдивость этого утверждения, но и оспаривать его, я уверена, никто не посмеет.

Смех, действительно, улучшает наше здоровье. Гормоны стресса постепенно уходят, снижается кровяное давление, уменьшается уровень холестерина, иммунная система получает положительные импульсы.

За хороший откровенный радостный смех хотя бы раз в день в кругу друзей и близких ваш организм обязательно ответит благодарностью.

7. Общение с близкими людьми

Люди являются социальными существами и вместе им всегда лучше, чем в одиночку.  Исследования ученых показывают, что душевные разговоры с близкими по духу людьми просто необходимы для жизненного благополучия. Тусовка в кругу друзей всегда приводит к улучшению самочувствия и помогает справиться со стрессом за короткое время.

Не стоит забывать и о том, что в стрессовых ситуациях друзья могут оказать неоценимую поддержку. В результате, это продлит вам жизнь и поможет сохранить здоровье в хорошем рабочем состоянии.

8. Игры

Если вы испытываете внутреннее напряжение, позвольте себе сыграть в какую-нибудь игру, которая восстановит ясность в голове и снимет раздражительность.

Игры отлично работают против стрессов, поскольку позволяют переживать забавные вещи и комические ситуации. Они помогают снять стресс за короткое время, если делать их на регулярной основе.

9. Ароматерапия

Наш организм очень чувствителен к запахам и достаточно активно на них реагирует. Установлено, что хорошие запахи при стрессовых ситуациях оказывают на человека практически немедленное воздействие. Они помогают поднять настроение, снимают напряжение, улучшают сосредоточенность и внимание.

Эксперты утверждают, что запахи активизируют лимбическую систему, которая освобождает химические вещества, управляющие чувствами волнения, любви, спокойствия или расслабления в отделах головного мозга.

Для снятия стресса предпочтительными считаются ароматы розмарина, кипариса, лаванды, ванили с корицей, жасмина.

Ежедневно мы сталкиваемся с проблемами, которые могут стать причиной сильного стресса и его печальных последствий. Порой они кажутся нам просто непреодолимыми. Секрет управления проблемами есть и состоит он в следующем. Большую проблему нужно разбить на множество маленьких и лучше решать их поочередно.

Подумайте о тех задачах, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день и запишите их. Определите приоритетные вопросы и займитесь ими в первую очередь. Если вы будете делать это с завидной регулярностью, вы сможете достигать большего за меньшее время без лишних усилий, избавив себя от внутренней дисгармонии, неприятного состояния и переживаний по поводу того, как справиться со стрессом при навалившихся проблемах.

Желаю Вам удачи и верю в Ваш успех!

---