Упражнения для укрепления ног

10 Авг, 2013 by Татьяна

Print this article Font size -16+

В своих последних постах я старалась рассказать некоторые секреты по уходу за руками: о гимнастике для рук, масках и кремах для кожи и ногтей, ванночках для кожи локтей. А теперь мне хочется рассказать о доступных и простых способах по уходу за ногами. Они также нуждаются в нашей особой заботе. В течение дня ноги, как правило, испытывают наибольшие нагрузки. При этом одни мышцы работают больше, другие — меньше, что негативно сказывается на их общем состоянии и здоровье. К концу дня может появиться отечность, на стопах — трещины, мозоли и натоптыши, от каблуков судорожно сжиматься мышцы. Особую неприятность доставляет потливость ног.

Снять напряжение с мышц на ногах помогает несложная специальная гимнастика, способствующая усилению сосудистого кровообращения. Конечно, лучше всего выполнять физические упражнения на улице — в соседнем парке, сквере, на стадионе. Для здоровья ног очень полезно бегать по неровной местности в легкой обуви, ходить по траве, на которой еще блестит роса, а также брести по колено в воде вдоль морского (речного, озерного) побережья.

Эффективной для снятия напряжения со стоп является попеременная чередующая ходьба носки-пятки. Сначала делать дорожку шагов на носочках – высоко подняв пятки, затем аналогичную дорожку на пятках – при этом как можно выше подняв носки. Делать шаги желательно небольшими. В этом случае голеностопные суставы получают дополнительную нагрузку. Такие же упражнения можно делать в зеркальном отображении назад.

Упражнения с мелкими предметами помогают укрепить мышцы стопы.

1. Под стопу можно положить небольшой теннисный или детский мячик, стараясь перекатывать его таким способом, чтобы по возможности работала вся ступня. Упражнение полезно повторять многократно, не менее десяти раз.
2. Пальцами постараться захватить платочек или мягкий лоскут ткани и перенести его на некоторое расстояние. Платок можно заменить веточками, соломкой, карандашами и другими предметами, которые легко захватываются пальцами.
3. Поставить стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Опираясь пятками в пол, высоко поднять вверх пальцы.
4. В положении сидя стопы расположить прямо вперед. Сначала высоко поднять пятку правой ноги, затем – левой, потом – обе пятки вместе. Такое упражнение можно повторять до 20 раз.
5. Напряжение и боль с пальцев на ногах помогает снять упражнение, в котором стопы расположены рядом на небольшом расстоянии, при этом медленно сжимаются и разжимаются пальцы ног, не отрывая от пола пяток.

Для укрепления стоп можно ежедневно проделывать комплекс последовательных упражнений:

1. Катания с любым цилиндрическим предметом: сначала катается предмет средней частью стопы, затем – внешним и внутренним краем стопы.
2. Дорожка шагов на носках (по желанию, минута и больше).
3. Катания предмета.
4. Дорожка шагов на всей ступне, сначала пальцы наружу, а затем сжаты внутрь.
5. Дорожка на пятках, сначала пальцы наружу, а затем сжаты внутрь.
6. Стоя на всей стопе, сделать несколько приседаний, согнув в коленях ноги.
7. Выставив стопы на внешние края, также постараться присесть, согнув колени.
8. Выполнить похожее упражнение, стоя на внутренних краях стоп.
9. Дорожка шагов на пятках в течение минуты с приподнятыми вверх пальцами.
10. Завершает комплекс упражнений минута прыжков на носках.

Упражнения, предотвращающие плоскостопие на ногах

Сделав упор на левую ногу, вытянуть правую назад и поставить сзади на носок. Очень медленно перенести тело назад, стопу опустить на пол. Тяжесть тела перенести на пятку. При выполнении упражнения левой ногой, тяжесть тела переносится на левую пятку. Для эффективности упражнения его надо выполнять как можно медленнее.

Такие несложные упражнения для укрепления ног помогут снять с них усталость в конце рабочего дня. А вернуть им свежесть и окончательно убрать все неприятные симптомы способны легкий массаж, теплые водные процедуры на травах и специальные кремы для ног.

Обязательно посмотрите это видео «Девушка без рук», подтверждающее неограниченные возможности человека.