Как мотивировать себя к спорту в летнее время?

Как мотивировать себя к спорту в летнее время?

Физическая активность людей обычно падает с наступлением жарких дней. Казалось бы, в теплое время года так приятно заниматься спортом, бегать, прыгать на свежем воздухе. Но нет! Подобным занятиям многие предпочитают отдых в горах, дальних странах, экзотических местах, на морях. Некоторые из-за жары расслабляются настолько, что собрать себя для упражнений просто не получается. То ли повышенная температура воздуха мешает, то ли накопленная за год усталость. Как мотивировать себя к спорту в летний зной, чтобы оставаться в хорошей физической форме,  сохранить стройность, не потерять достигнутые позиции и не набрать лишний вес?

Особенно это важно для тех, кто незадолго до начала лета решился на программу похудения и уже начал делать активное продвижение. Не останавливайтесь ни на одну тренировку, не делайте перерывов! Напористо выполняйте намеченные задания, несмотря на отдыхающих вокруг. Помните, чтобы достичь ощутимых результатов, нужны упорство и сильная мотивация. Начатое с большими надеждами и ожиданиями хорошее дело не должно рухнуть из-за одного пропуска тренировки или досадных случайностей.

Ключ успеха прячется в программе упражнений и вашей силе воле. Чтобы укрепить ее, я собрала несколько способов усиления мотивации, которые помогут укрепить веру в себя и желание работать, несмотря на повышенную температуру воздуха — одного из самых сильных испытаний для организма человека.

Как мотивировать себя к упражнениям в летнее время?

1. Быть фанатом личной программы

Если вы выбрали для себя подходящий комплекс упражнений – будьте его фаном. Во время тренировок вам должно быть не муторно, а интересно! Если то, что вы делаете на тренировках, навевает вам скуку, срочно переключайтесь на другое – более приятное. Меняйте тренировки с дисками и гантелями на утренние пробежки, аэробику, плавание, латинские танцы, велосипедные прогулки. Они будут заставлять вас двигаться и одновременно получать удовольствие, повышать интерес к занятиям и заинтересованность к результатам. Если вы найдете для себя что-то сверхъестественное в простых спортивных занятиях – результат не заставит себя ждать, поскольку на смену страху и тоске придут удовольствие, повышение энергетического тонуса всего организма.

2. Ставить реальные цели

Многие люди делают большую ошибку на тренировках, устанавливая завышенные цели, особенно если это касается потери веса. Ежедневные занятия должны приносить удовольствие, а их результаты быть соизмеряемыми, легко определяемыми.

Начинайте заниматься с одной конкретной целью, которая позволит достигнуть желаемых результатов. Разбейте ее на более мелкие задачи.

Например, вы хотите похудеть на 5 кг. Ставьте себе задачу – скинуть вес не в течение месяца, а на протяжении полугода. Разделите желаемое понижение веса на количество запланированных тренировок (например – 3 раза в неделю) и вы получите прогнозированный результат – худеть после каждой тренировки на 280 грамм. Достигнуть такой результат намного легче, чем похудеть за месяц на 5 кг. Когда вес уходит медленно и постоянно, это дает шикарный конечный результат. Но главное в том, что вы учитесь руководить процессом, он доставляет вам удовольствие и приносит желаемые дивиденды. При достижении каждой промежуточной цели, растет уверенность в себе и своих силах, повышается мотивация, что заставляет с новыми силами двигаться вперед.

3. Планировать личный успех

Как ни банально это звучит, но тренировку в зале сразу после работы часто пропускают из-за того, что забыли взять с собой утром спортивную сумку.

Чтобы этого не случилось, упаковывайте форму и все необходимое для занятий с вечера и пусть сумка весит на видном месте.

Во избежание таких ситуаций можно также предусмотреть дополнительное снаряжение с вещами для тренажерного зала и хранить его на работе либо в автомашине.

летние пробежки

4. Отслеживать прогресс  

Есть много способов контроля за результатами занятий, их стоит придерживаться. Ведите записи, анализируя каждую тренировку. Это один из самых мотивирующих действий, поскольку практически ни одному человеку не придет в голову ломать ход своего победного шествия.

Бывают случаи, когда видимого прогресса в результатах не наблюдается и даже создается впечатление, что понижение веса замерло на определенной отметке. Не огорчайтесь, поскольку отсутствие негативного результата может быть тоже движением вперед. Для похудения это означает, что жировая масса заменяется мышечной, следовательно, уходит подкожный жир, и очень скоро вы будете наслаждаться красивыми рельефами тела. Чтобы убедиться в этом, полагайтесь не на весы, а измерения — талии, бедер, ягодиц, ищите в них изменения к лучшему.

5. Придерживаться расписания

Большинство женщин ежедневно выполняют массу обязанностей по дому и не боятся рутинной работы. Поэтому и тренировки станут привычным занятием, если их посещать по расписанию и не позволять себе пропуски.

Чтобы ничто не могло вас отвлечь от необходимости делать физические упражнения, сделайте время их проведения неприкосновенным. Это также важно, как придерживаться даты в календаре. Будьте последовательными в своем упрямом желании быть здоровыми, стройными, красивыми, притягательными – не красотой, а здоровьем и спортивным телосложением.

6. Периодически подводить итоги

Старайтесь через определенный период времени (один, два месяца) проанализировать, что удалось сделать за истекшее время и насколько успешно вы продвигались к целям, которые сами поставили. Если вы заметили, что результат вас удовлетворяет не полностью, сделайте корректировки в тренировках, переключитесь на новую программу упражнений или измените свои цели, запланировав в конечном итоге более весомые результаты.

7. Вознаграждать себя за достижения

Каждый из нас имеет свои побуждения к занятиям спортом. Одни хотят похудеть, другие — нарастить мышечную массу, третьи — укрепить здоровье, четвертые – сделать идеальным тело. Каждый сам себя мотивирует и, надеюсь, награждает за достижения. Если это касается женщин, то они могут подарить себе спа, шоппинг, сделать приятные подарки – сумочки, платье, туфли, брендовые вещи.

вознаграждение за результаты

Если вы разделяете большие цели на более мелкие и успешно преодолеваете поставленный барьер, у вас появляется прекрасная возможность чаще делать себе сюрпризы. После каждого собственного подвига в тренажерном зале, можно побаловать себя лучшей косметикой, стоящими средствами по уходу за телом, новой бижутерией и необычными аксессуарами. Пусть это покупка обязательно будет с пометкой «Награда за достигнутый результат». Вы увидите, сколько сил прибавится к следующей тренировке.

Создание реальных планов и награждение себя за достижение целей – один из самых действенных способов личной мотивации.

Сохранение высокой мотивации в летнее время – это ключ к личному успеху. Как мотивировать себя – выбирайте сами. Вышеперечисленные способы, несомненно, в этом могут помочь. Наполняйте смыслом каждый новый день, делайте правильные выводы, добивайтесь выдающихся результатов и становитесь собственной лучшей версией. При этом не забудьте благодарить себя за дисциплинированность и силу воли. Верю в Вас и Ваш успех!

Будьте всегда в курсе новых публикаций, делитесь информацией с друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. Оставляйте свои комментарии и отзывы. Мне важно услышать Ваше мнение и узнать точку зрения, ближе познакомиться. Искренне благодарна Вам за проявленный интерес к моему блогу.  


Related Articles

Мышечные боли в спине. Причины и устранение

Если вдруг вы начали испытывать мышечные боли в спине, это может всерьез повлиять на качество жизни, поскольку в течение дня

Маски из винограда. Чудо-рецепты для кожи лица

Если вы любите фруктовые маски, то сегодняшняя тема именно для Вас. Попробовать маски из винограда нужно обязательно. Они по-настоящему преобразят

Масло жожоба для лица — умывание с медом и омолаживающие маски

Гладкая бархатистая кожа лица радует женщин в любом возрасте, все мечтают как можно дольше сохранить ее упругость и свежесть. Излюбленным

2 комментария

Write a comment
  1. Ирина
    Ирина 11 Сентябрь, 2017, 16:00

    Мне, кажется, самое сложное — это мотивировать себя на тренировку дома. И даже не потому что лень. Дома всегда полно дел или ты только поела и нельзя. А вечером устала и нет сил……

    Reply this comment
  2. Татьяна
    Татьяна Author 13 Сентябрь, 2017, 15:32

    Как верно Вы обрисовали женский день! Так и получается. 🙂 Поэтому я предпочитаю утреннюю пробежку. Когда привыкаешь, отказаться невозможно..

    Reply this comment

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*