Тренировка дома, когда тренажерный зал — не вариант

09 Июл, 2017 by Татьяна

Print this article Font size -16+

Молодые люди предпочитают заниматься спортом в фитнес центрах, тренажерных залах. Не редкость, когда люди старшего возраста тоже тренируются подобным образом. За рубежом этим никого не увидишь, а у нас, к сожалению, – явление не слишком распространенное, поскольку занятия в зале не общедоступные. Отсутствие наличных средств, нехватка времени могут стать серьезным препятствием тренингам на хорошем спортивном оборудовании. Однако, не стоит беспокоиться. Такие физические упражнения способна заменить тренировка дома, благодаря которой можно достигнуть главной цели – получить хорошие кардио и силовые нагрузки. Помогут в этом предметы, которые практически у каждого найдутся в квартире.

ТОП-9 лучших занятий для тренировки дома

1. Танцы

Если вы хотите чувствовать себя комфортно во время спортивных тренировок, танцы с высокой интенсивностью могут стать хорошей аэробной тренировкой для всего организма. К тому же, это — очень весело! Просто включайте громко любимую танцевальную музыку, скатайте ковер, дорожку и танцуйте в течение 20-30 минут.   

2. Йога

Занятия йогой отличаются от других упражнений тем, что они способны принести пользу независимо от того, в каком месте вы их делаете. Все, что нужно – это большое полотенце или коврик для йоги, чтобы иметь возможность снять напряженное состояние организма, и повысить тонус тела.

Если вы предпочитаете заниматься йогой дома, то, очевидно, вам знакома техника исполнения подобных упражнений. Если же вы только пытаетесь освоить йогу – хорошими помощниками могут стать видео на youtube и DVD, благодаря которым вы приобретете навыки, почувствуете себя намного лучше и сильнее.

3. Хула-Хуп

Это еще один достаточно интересный, не банальный и не скучный вид физических упражнений, который под силу каждой женщине. Вы будете очень удивлены, но полчаса занятий с обручем Хула-Хуп помогают сжечь до 200 калорий. Более того, такие занятия очень полезны для позвоночника, тазобедренных суставов, ягодиц, бедер, ног, рук, плеч и спины.

Делая упражнения обручами с шариками внутри, можно не только хорошо размять мышцы, но также сделать им дополнительный массаж, что несомненно повысит эффективность тренировки.

А если учесть, что обруч можно не только вращать вокруг тела, а делать с ним прыжки, наклоны, выпады и подскоки, то в результативности этого снаряда для тренировки дома можно даже не сомневаться.

Кстати, и места в квартире он тоже много не занимает. Просто положите его под кровать или за дверь до следующего утра.   

4. Прыжки

Все дети любят много прыгать и подпрыгивать. И в юные годы делают это упражнение неимоверное количество раз в день. Но с возрастом количество прыжков и их амплитуда резко падают. Часто лив ы видели прыгающих людей старшего возраста? А ведь прыжки для организма очень полезны. Они тренируют сердечную мышцу, усиливают кровоток, помогают открывать клапаны в сосудах и способствуют их очищению, нормализуют деятельность дыхательной системы.

Профессиональные спортсмены могут прыгать на скакалке по несколько часов в день. А любителям спорта рекомендуются ежедневные прыжки в свое удовольствие. Прыгайте в любую свободную минуту, это снимет усталость после длительной занятости в статическом положении.

5. Бег на месте

Кажется, что уже никто не сомневается в пользе бега для здоровья. Другое дело, что бегают далеко не все. Особенно мало люди выходят на улицу. Хотя пользу утренней пробежки трудно переоценить.

Но все же. Если у вас нет возможности или желания бегать в парке или на стадионе, делайте это дома – на месте, коврике или на полу. Даже такое неспешное упражнение станет отличной кардио тренировкой и хорошей разминкой для всего организма.

6. Приседы

Если вы хотите привести в тонус свои бедра и ягодицы, делайте приседания. Учитесь делать это правильно!

Встаньте прямо, рас ставив ноги на ширине плеч и приседайте на корточки таким образом, как будто сзади стоит стул и вы хотите на него сесть. Опустите себя так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а затем поднимайте тело в исходное положение. Ежедневное повторение 20-30 приседаний позволит выглядеть вашим ногам подтянутыми, а кожу сделает упругой.

Для увеличения интенсивности приседаний можно делать их с гантелями в руках.

Добавьте разнообразия в свои упражнения, положив лодыжку на противоположное колено и пробуя присесть на одной ноге.

7. Лестничный подъем

Бег и прыжки являются отличным способом тренировки сердца. Такой же результат можно получить, используя лестницу. Врачи говорят, что для достижения эффективности таких тренировок достаточно ежедневно бегать вверх и вниз в течение 13 минут.

Можно разнообразить лестничные упражнения, чередуя ходьбу, бег и шаги. Однако стоит быть осторожными и правильно ставить ногу на всю ступню во избежание травм спины, бедер, коленей и лодыжки. Не обманывайте себя, держась за поручни во время упражнения. Если вам тяжело, тренируйтесь на лестнице три раза в день по 5 минут и наращивайте силу и мышцы постепенно.

8. Занятия с тяжелыми предметами

Упражнения с гантелями в руках приводят в тонус мышцы рук и плечей. И делайте такие упражнения ежедневно в обязательном порядке. Это позволит носить платья без рукавов даже в пожилом возрасте, когда кожа на внутренней стороне рук начинает некрасиво обвисать.

Если дома нет гантелей, замените их любыми тяжелыми предметами, пластиковыми бутылками с водой. Наливайте воды столько, сколько нужно для комфортного самочувствия и легкости движений. При этом руки должны испытывать достаточное сопротивление.

Соедините подобные упражнения с выпадами и приседаниями, что значительно повысит интенсивность тренировки.

9. Зумба

Зумбу танцевать дома также легко, как вставить плеер в DVD. Она сочетает в себе танцевальные движения и настоящую тренировку. Зумба в домашних условиях не менее эффективна, чем  зумба в спортивном зале. Выполняя хореографические движения под зажигательные латиноамериканские ритмы можно сжигать до 800 калорий в час. 

Я не открыла Вам ничего нового. Просто хотелось напомнить, что тренировка дома может быть равносильной занятиям в зале, если делать ее правильно и ежедневно. Главное — заниматься! Спортивные упражнения дарят нам здоровье, делают красивыми тело, заряжают энергией и снимают внутреннее напряжение. Не ленитесь, работайте над собой, несмотря на возраст. Это поможет продлить молодость, надолго сохранить активность и интерес к жизни.