Гимнастика для рук омолаживает их

25 Июн, 2013 by Татьяна

Print this article Font size -16+

Наши ежедневно натруженные руки требуют к себе особого внимания, ухода и заботы. Как часто, делая нелегкую физическую работу на даче, в саду, на кухне, по дому мы не успеваем защитить их дополнительными средствами. В результате, кожа на руках может стать покрасневшей, огрубевшей, сухой и шелушащейся. От холодной воды и бытовой химии воспаляются и болят суставы.

Руки почти всегда выдают возраст женщины. Помочь им быть как можно дольше молодыми помогает несложная гимнастика для рук.

Как и весь организм, пальцы также нуждаются в специальной ежедневной гимнастике. Гимнастические упражнения для них усиливают кровообращение и помогают суставам быть подвижными, восстановить утраченные силы. Их можно выполнять утром, вечером, днем, на работе, на даче, на отдыхе. Главное – сделать упражнения и получить взамен здоровые ручки с бархатной кожей, которые будут «визитной карточкой» женщины на долгие годы.

Каждое упражнение достаточно повторять до 10 раз.

1. Выпрямить пальцы, медленно сжать с силой в кулак и снова разжать.
2. Когда пальцы согнуты в кулаке, можно сразу сделать по десять вращательных движений влево и вправо.
3. Сжатые в кулак пальцы с силой разжать, при этом пальцы растопырить в стороны.
4. Кисти сильно прижать к поверхности стола. Поднять указательный палец, опустить, затем поочередно следующие — средний, безымянный, мизинец, при этом не отрывать от стола остальные пальцы.
5. Прижимая к столу ладошку, похожее упражнение можно делать одновременно для всех пальцев. Поднимая пальцы вверх, с силой ударить подушечками по поверхности стола, словно барабанить по ней.
6. Положить на стол обе ладошки рядом,  сильно прижать пальцы между собой.  Делая упор на пальцы, постараться как можно выше поднять ладошки, а затем  резко опустить их на стол.
7. Локти поставить на стол. Вытянуть пальцы. Всей кистью делать вращательные круговые махи  в одну и в другую сторону.
8. Поворачивать поочередно влево и вправо кисти вытянутых рук.
9. Сцепить пальцы в замок. Сильно придавливая друг к другу кисти, крепко их сжать,  а потом разжать.
10. Сгибать и разгибать пальцы в фаланговых суставах. Начинать можно с пястнофаланговых суставов, затем размять межфаланговые суставы, а закончить сгибанием в межфаланговых суставах и разгибанием —  в пястнофаланговых.
11. Разминая кисти, поднимаем их вверх, затем опускаем вниз, поочередно поворачиваем влево и вправо.
12. Опустив кисти вниз, вывернуть их ладонями наружу.  Затем поднять кисти вверх и вывернуть ладошки вперед.
13. Плотно прижать ладошки, сложив их вместе. Оказывая максимальное усилие левой рукой на правую, сделать наклон вправо, нажимая правой – наклон влево. 

Делая гимнастические упражнения для суставов кисти, необходимо также позаботиться о подвижности плечевых суставов и суставов локтя.

1. С целью усиления кровообращения поднятыми вверх руками делать круговые махи, при этом стараться, чтобы амплитуда движений была максимальной.
2. Для разминки плечевых суставов согнуть руки в локтях, ладошки прижать к плечам. Не отрывая кистей, согнутыми руками делать поочередно круговые движения вперед, а затем назад.
3. Приподнять вверх плечи. Наклоняя голову вперед, одновременно  втягивать в себя шею и глубоко вдохнуть. Затем медленно опустить плечи, поднять голову и выдохнуть.

Гимнастика для суставов кистей, локтей, плеча способствует усилению кровообращения в сосудах, снятию напряжения с уставших мышц и связок. Закончить гимнастику для рук можно легким массажем, специальными целебными ванночками, маской. Если на руках воспалились суставы и боль не утихает, попробуйте лечебные ванны, обертывания, природные настойки и другие нелекарственные средства.

Еще несколько полезных советов для здоровья и красоты рук.

1. Руки всегда должны быть в тепле. С наступлением первых холодов необходимо сразу одевать хотя бы тонкие перчатки. Они уберегут суставы от переохлаждения и возможных воспалительных процессов. Кроме того, красивые перчатки разной длины и цвета доставят каждой женщине большое удовольствие, внесут очаровательный штрих в образ и сделают его завершенным.
2. Руки нужно постоянно беречь от бытовой химии. Занимаясь стиркой, ремонтами, мытьем посуды необходимо предварительно надеть резиновые перчатки, при этом смазав руки жирным питательным кремом.
3. Руки нуждаются в дополнительной защите во время полевых и дачных работ.  Хлопчатобумажные перчатки, вовремя одетые на руки, уберегут их от трудовых мозолей, трещин, ран, укусов насекомых и грязи под ногтями.
4. Конечно же, не стоит что-либо делать незащищенными руками в очень холодной и ледяной воде. Это опасно и для суставов, и для кожи рук.

Красивые руки  всегда притягивают взгляд со стороны. И требуют не меньшего ухода, чем лицо, шея и область декольте. Именно поэтому, их здоровье и ухоженность предопределяют им красоту: здоровые пальчики, бархатистую кожу и красивый маникюр.

Искренне желаю Вам иметь очень красивые руки, быть самыми обаятельными и привлекательными! 

С уважением и теплотой Татьяна