Гимнастические упражнения на растяжки мышц

28 Авг, 2013 by Татьяна

Print this article Font size -16+

Жизнь сегодня настолько динамична, что время современной женщины расписано буквально по часам. И порой очень сложным бывает найти свободную минуту для себя любимой. Но, мы то, женщины, знаем, насколько важно выглядеть красивой и ухоженной, а еще важнее чувствовать себя здоровой, полной сил и энергии! И хотя в суете будней порой очень сложно найти время для физических упражнений, комплекс несложных гимнастических тренировок, который был создан специально для современных женщин, может стать для Вас просто находкой!

Эта программа включает в себя 3 доступных по исполнению блога, являющихся достаточно эффективными. Это — обычные активные прогулки, растяжки и работа с проблемными зонами. Но обо всем по порядку. Продолжительность и любимые места прогулок у каждой женщины свои, их менять не стоит. Этот этап программы остается на Ваше усмотрение.

А вот двум следующим этапам надо уделить как можно больше внимания. Если Вам кажется, что они сложные в выполнении, то сразу хочу заверить в обратном. Ничего сложного нет — достаточно всего лишь включить воображение и вспомнить, как просыпаются собаки и кошки. Вспомнили? Да, абсолютно верно. Они потягиваются с утра, при этом начинают работать все мышцы тела. Как у них, наших домашних любимчиков, так и у нас растяжка помогает сохранять подвижность тела и гибкость основных групп мышц.

Итак, первое упражнение — наклоны

Стоя на коврике, наклоняйтесь медленно вперед-вниз. Выполняя упражнение, поглядывайте на колени — они должны быть выпрямленными. В тоже время голова, а также руки не должны свободно падать вниз. Старайтесь коснуться пальчиками пола, еще лучше, если коврика на полу Вы коснетесь ладошками. Почувствуйте растяжение мышц, как тянутся они на ногах и спине. Не надо стараться изо всех сил дотянуться до пальцев стопы. Очень важно, как раз дать возможность растянуть мышцы силе гравитации. Наклоняясь, следите, чтобы тело не качалось, так как в этом случае мышцы будут попросту напрягаться. Повторы наклонов можно делать до десяти раз.

Растяжки рук

Стоя на коврике, нужно потянуть руку вверх, как-будто стараясь достать нужный предмет с самой верхней полки. В таком положении ненадолго задержаться и проделать такое же движение другой рукой. При этом упражнении с успехом растягиваются боковые мышцы, мышцы на талии и обоих предплечьях. Затем развести руки в обе стороны и начать медленно делать ими вращательные движения на уровне плеч, при этом изменяя амплитуду кругов от самых маленьких до самых больших. Далее проделать похожее движение, но уже в обратную сторону, начиная большими и заканчивая маленькими кругами. Кроме положительного эффекта на мышцы рук, эти упражнения превосходно укрепляют грудные мышцы. Оптимальное количество повторов выбирайте самостоятельно.

Растяжки боков туловища

Стоя на коврике, нешироко расставить ноги. Левую руку поднять высоко над головой, а правую руку зафиксировать на линии пояса. Как можно медленнее наклонять туловище в правую сторону. Когда возникнет четкое ощущение, что слева мышцы потянулись, нужно зафиксировать положение на небольшой отрезок времени. Затем руки поменять и делать упражнение в зеркальном отображении, наклоняясь в противоположную сторону. Такое упражнение рекомендуется повторять до десяти раз.

Растягивание мышц на ногах

Сидя на коврике, нижние конечности вытянуть с определенным напряжением. Согнув левую конечность, усилием плотно прижать ее к телу. При этом другая нога остается вытянутой вперед. Потянуться к пальцам правой ноги и обхватить их или же лодыжку руками, но нога не должна сгибаться в колене. По возможности зафиксировать положение и задержаться в нем. Если уделять таким растяжкам должное внимание, то в скором будущем можно без труда научиться складывать тело пополам. Растяжка при этом затрагивает мышцы ног,  а главное – действует и на мышцы всей спины.

Боковой шпагат

Лечь боком на коврик, сделать упор на согнутую правую руку. Поднять вверх левую ногу и, обхватив ее левой рукой, постараться по максимуму прижать к голове. Следить, чтобы правая нога по возможности не сгибалась. Затем повернуться на левый бок и поменять ноги. Данное упражнение необходимо повторять для растягивания мышц бедра.

Работа с проблемными зонами

Проблемные зоны в повседневной жизни не испытывают достаточной необходимой нагрузки. Но выполняя физические упражнения на эти группы мышц, можно делать их сильнее и привести в желаемое состояние, доведя до определенного тонуса. При этом обязательно необходимо помнить, что делать такие упражнения нужно после растяжек.

Бедра и ягодицы

Регулярная ходьба не делает бедра стройнее, но в комплексе с упражнениями она творит чудеса! Итак, встаньте у стула или стола. Обопритесь на него для поддержки левой рукой. Теперь вытяните правую конечность, а колено левой ноги постарайтесь согнуть как можно ниже до тех пор, пока не опуститесь к полу.

А чтобы быть еще более привлекательными, обязательно ознакомьтесь с рецептами на красивые стройные ноги.

Такие гимнастические упражнения, разработанные специально для женщин помогут представительницам слабого пола всегда оставаться загадочно-красивыми и стильными. Их можно делать в любом возрасте, благодаря чему фигура будет стройной, а тело — красивым, молодым и сильным!