Упражнения для ног и ягодиц от Джейн Фонды
by Татьяна | Сентябрь 12, 2013 20:40
Дорогие друзья!
Сегодня я продолжаю рассказывать о Джейн Фонде, которая стремилась к жизненным вершинам, не глядя на возраст. Она всегда была талантлива и необыкновенно активна, ее 50-летний юбилей не стал исключением. На пороге шестого десятилетия многие считают, что все прекрасное в жизни уже позади. Но одержимая творчеством Джейн даже в зрелом возрасте смогла стать одной из «двадцати лучших» журнала «Billboard», создав три видео с упражнениями для красоты и молодости тела. Практически в этом списке участников такого возраста никогда не было. Восхищенная публика ответила ей взаимностью, кассеты с видео разошлись огромными тиражами, а чистая прибыль составила полмиллиарда долларов. В своей жизни Джейн старалась все мечты воплощать в жизнь без особых предрассудков, с полным превосходством над всеми остальными. Чтобы Джейн Фонда ни делала, она всегда добивалась успеха и была триумфатором общественного признания за гениальность своих творческих идей.
Она создала целый комплекс упражнений по аэробике для развития гибкости тела, а также формирования красивой осанки.
Некоторые, самые популярные из них, можно с уверенностью включать в свой комплекс ежедневных упражнений, которые помогут каждой женщине сделать фигуру более стройной, выглядеть великолепно в любое время года.
Упражнения для ног и ягодиц от Джейн Фонды
Первое упражнение
Лечь спиной на коврик и согнуть руки. Упираясь в него локтевыми суставами и затылком головы, сделать прогиб телом, при этом стараться максимально потянуть мышцы тела. Не спеша, возвратиться в положение «лежа» на коврик. Несколько раз повторить упражнение.
Второе упражнение
Лечь спиной на коврик со скрещенными на грудной клетке руками. Медленно поднимая максимально вытянутые ноги до 45 градусов, задержать их в таком положении на непродолжительное время. Опустить на коврик. Затем согнуть ноги, поджать к животу, разогнуть, при этом поднимая корпус и задерживаясь в таком положении. Повторять упражнение.
Третье упражнение
Лечь на коврик животом. Обе руки вытянуть вперед. Постараться поднять вверх ноги, не сгибая их, на максимально возможную высоту. Каждый раз фиксировать положение на непродолжительное время. После упражнения желательно встать, сделать легкую ходьбу на месте, на носочках, при этом лучше, если ходьба будет плавно переходить в бег, а затем снова в ходьбу.
Такое же упражнение для ног можно повторять на полной стопе.
Четвертое упражнение
Занять исходное положение возле стены, расставив ноги на ширине плеч и уперев руки в опору. Стараясь не шевелить ногами и головой, делать вращательные движения туловищем из стороны в сторону. По окончании широко размахивая руками, пройтись по комнате.
Пятое упражнение
Лечь на спину, стопы ног плотно прижать друг к другу. Ноги согнуть в коленях и медленно разводить их в стороны, стараясь не разъединять стопы.
Специально для красоты бедер и ягодиц Джейн Фонда создала программы танцаэробики, с которых началась целая эпоха танцевальных программ, созданных для тренировок стройности тела.
Оказывается, можно заниматься физическими упражнениями, получая при этом настоящее удовольствие. Она была убеждена, что танцы – это отличный способ укрепить мышцы всего тела. Так, например,
— танцуя аргентинское танго можно дать ногам хорошую нагрузку, тем самым заменив танцевальными движениями утреннюю пробежку;
— занимаясь ирландскими танцами можно одновременно похудеть, укрепить икроножные мышцы, получить рельефы на икрах и красивые упругие бедра;
— выписывая восьмерки ногами в латинских танцах, возможно подтянуть мышцы бедер и значительно уменьшить объем голени на ногах. Ноги по всей длине будут выглядеть более стройными;
— танцуя «канкан», женщины могут рассчитывать на уменьшение бедер и хорошую подтяжку мышц на ногах. Такие танцы могут включать в свои упражнения физически подготовленные представительницы слабого пола;
— формированию красивых округлых ягодиц способствует латиноамериканская сальса. Повороты и наклоны, движения бедрами, напоминающие потряхивания, энергичный темп помогают сбросить вес, избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы ягодиц и бедер.
Для того, чтобы занятия танцевальной аэробикой были результативными, ими надо заниматься до трех раз в неделю по два часа.
Однако, есть некоторые противопоказания занятий танцами для тех, кто перенес черепно-мозговую травму, болеет астмой, страдает из-за болей в сердце или позвоночнике.
Если же со здоровьем все в порядке – то занятия танцевальной аэробикой самый лучший и быстрый способ смоделировать фигуру по своему вкусу.
Комплекс танцевальной аэробики от Джейн наглядно показывает, что она доступна женщинам любой комплекции и любого возраста. Особенно привлекают внимание на видео седоволосая женщина на втором плане и необыкновенно подвижный мужчина. Надеюсь, что видео доставит Вам настоящее удовольствие и поднимет настроение.
Для хорошей физической формы вы также можете делать дома гимнастические упражнения для растяжки мышц и упражнения для укрепления ног.
С уважением и любовью Татьяна
Source URL: https://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/uprazhneniya-dlya-nog-i-yagodic-ot-dzhejn-fondy/