Лучшие орехи для похудения
by Татьяна | Август 26, 2018 20:26
Орехи чрезвычайно полезны для снижения веса. В них – здоровые жиры, белки, клетчатка, витамины и минералы, помогающие избавиться от лишних килограммов, повышающие чувство насыщения, обмен веществ и обеспечивающие полноценной высокой энергией. При этом большое количество потребляемых орехов может привести к увеличению веса, поскольку они являются высококалорийными продуктами. Если вы любите орешки и хотите оставаться стройными, следует знать, какие орехи помогают снизить вес и сколько нужно их есть для похудения.
Не забывайте, что, употребляя орехи, вы проявляете истинную заботу о сердце и сосудах, получаете еще один бонус для здоровья – защиту от серьезных сердечных заболеваний.
Лучшие орехи для похудения
1. Бразильские орехи
Наверное, с этим продуктом знакомы далеко не все. Они являются прекрасным источником селена, играющим важную роль в антиоксидантной защите организма человека. Ученые Бразилии установили, что потребление бразильских орехов приводит к снижению уровня холестерина в сыворотке крови (плохого уровня) и повышению хорошего холестерина. К тому же, бразильские орехи богаты полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, большим количеством полезных витаминов, предотвращающими воспалительные процессы в организме и возможное увеличение веса.
Калорийность ядер – 200 калорий.
Употребление:
Лучше всего для похудения подходят бразильские орехи в ядрах. Их можно употреблять вместе с кожицей (выбирайте по своему вкусу), тем самым снижая потребление калорий. В день рекомендуется до 40 грамм орешков. И лучше это делать за завтраком, чтобы в течение суток организм с пользой для себя потратил все полученные калории.
2. Грецкие орехи
Эти плоды дерева напоминают форму человеческого мозга. Именно по этой причине широко распространено мнение, что грецкие орехи хорошо употреблять для усиления мозговой деятельности и укрепления сосудов головы на клеточном уровне. Приятная новость еще и в том, что благодаря научным исследованиям стало известно — грецкие орехи помогают в снижении веса и противостоят риску заболеть диабетом типа 2.
Калорийность – около 190 калорий.
Употребление:
С целью похудения следует съедать до 30 граммов грецких орехов в день. Это можно делать во время завтрака, легкого перекуса в первой половине дня или в обед. Можно есть орехи, разделив пополам либо в измельченном виде, добавив к любому блюду, коктейлю или обеденному салату.
3. Миндаль
Этот орех продолговатой формы не только хорош и любим многими на вкус, но также помогает терять вес. Миндаль богат белком, клетчаткой, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, кальцием. Американские ученые пришли к выводу, что людям, регулярно употребляющим миндаль с низкокалорийной диетой, удается снизить вес, а затем удерживать его на желаемом уровне достаточно продолжительное время.
Калорийность плодов – 162 калории.
Употребление:
Замочить горсть миндаля в воде около часа и есть вместе с кожицей, получая при этом дополнительную порцию клетчатки. При наличии диагностированной язвы желудка, миндаль лучше есть очищенным. Эти орехи тоже можно добавлять к блюдам или коктейлям, готовить миндальное молоко или миндальный творог.
Рекомендуется в день съедать горсть миндаля, желательно перед завтраком или тренировкой.
4. Фисташки
Они являются одними из самых лучших орехов для похудения. Однако употреблять их следует с большой осторожностью, поскольку фисташки очень вкусные и их легко можно съесть больше нормы. Если вы контролируете порции, то фисташки лучше употреблять в качестве закуски, при этом не беспокоиться о прибавлении веса.
Калорийность – до 161 калории.
Употребление:
Потребляйте фисташки неочищенными, несолеными, сырыми или сухими жареными. Рекомендовано не более 40 ядер в день, при этом 20 орехов съедайте на завтрак, а остальные 20 можно оставить для вечерней трапезы.
5. Арахис
Любимые многими орехи просто упакованы питательными веществами. Они являются прекрасными источниками белка, здоровых жиров, фолата, витамина Е, кальция, железа, фитонутриентов. Арахис помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови, бороться с раком и обеспечить защиту от заболеваний сердца и сосудов, диабета, высокого кровяного давления.
Калорийность – 168 калорий.
Употребление:
Арахис лучше употреблять с кожицей в сушеном, жареном или вареном виде, чтобы не перегрузить организм калорийными орехами. 30 грамм орехов в день совершенно безопасны для уменьшения веса. Лучше всего арахис съедать во время очередного приема пищи в качестве закуски.
6. Кешью
Пожалуй, они – мои самые любимые орешки, поскольку имеют удивительно красивый цвет слоновой кости, нежный и мягкий вкус, при ограниченном употреблении способствуют снижению веса. Кешью богаты здоровыми и полезными для организма жирами, витамином К, клетчаткой, белком, кальцием, магнием и цинком. Эти вещества борются со свободными радикалами, противодействуя воспалительным процессам и стрессам, повышают уровень насыщения кислородом клеток крови.
Калорийность – 155 калорий.
Употребление:
Кешью можно есть сырыми, подсушенными, жареными и несолеными в качестве закуски. Орешки можно добавлять к блюду во время завтрака или в коктейли. Лучшее время для их потребления – первая половина дня, до или после завтрака.
7. Фундук
Эти орехи обладают прекрасным вкусом и богаты питательными веществами: мононенасыщенными жирами, витаминами А, Е, К, кальцием, магнием и белками. Они помогают в снижении веса, облегчают состояние при стрессах, повышают уровень липидов в крови и увеличивают насыщение. Итальянские ученые обнаружили, что обогащенная фундуком диета помогает уменьшить уровень плохого холестерина, тем самым предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.
Калорийность – 176 калорий.
Как употреблять:
Фундук едят сырым, слегка поджаренным, подсоленным в качестве деликатесной закуски. Их также добавляют в готовые блюда, особенно десерты, что значительно улучшает вкус и полезность.
Самое лучшее время для употребления фундука – завтрак, обед или второй завтрак.
8. Макадамия
Несмотря на то, что калорийность орехов макадамия выше остальных, они тоже способствуют снижению веса. Макадамия богата белком, мононенасыщенными жирами, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, клетчаткой. Орехи обладают антиоксидантными свойствами, положительно влияют на лечение воспалительных процессов, провоцирующих повышение веса. Ученые Бразилии изучали действие масла макадамии на мышах и пришли к выводу, что оно понижает уровень холестерина и уменьшает воспаление в жировых клетках.
Калорийность – 200 калорий.
Употреблять орехи макадамия можно поджаренными, подсушенными, несолеными на завтрак в качестве отдельного продукта, либо добавлять к салатам. При этом следует помнить о порции – не более горсти орехов в день.
9. Пекан
И, наконец, орехи пекан, которые также очень полезны для снижения веса. Они богаты мононенасыщенными жирами, белком, клетчаткой, витамином А, кальцием, железом, магнием, фолиевой кислотой. В их составе есть и антиоксиданты, помогающие бороться со свободными радикалами, понижать уровень холестерина, защищать от сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, бороться с раком.
Калорийность – 190 калорий.
Для похудения орехи пекан следует есть сырыми, жареными, несолеными, добавляя их в коктейли, салаты и завтраки. Рекомендуется употреблять около 20 грамм орехов пекана в день – во время завтрака или обеда. Не стоит превышать указанное количество, поскольку они достаточно калорийны.
Вышеперечисленные орехи помогают в снижении веса, если придерживаться контролируемых порций. При этом очень хорошо смешивать несколько видов орехов для того, чтобы получить от них наибольшее количество различных полезных питательных веществ. Употребляйте орехи для похудения по меньшей мере 3-4 дня в неделю, чтобы восполнить ежедневно расходуемую энергию, при этом не увеличив вес и жировые отложения. Продолжайте терять лишние килограммы и живите активной, интересной и здоровой жизнью без проблем со здоровьем и болезней!
Если информация была для вас полезной, поделитесь ею с друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. Возможно, им тоже будет интересно узнать что-то новое о мире вокруг нас. А в комментариях поделитесь, пожалуйста, своим мнением или даже опытом. Всегда с большим любопытством читаю Ваши отзывы.
Всегда рада видеть Вас в гостях на сайте.
Source URL: https://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/luchshie-orexi-dlya-poxudeniya/