Узнайте, как похудеть в руках и плечах

by Татьяна | Сентябрь 7, 2014 18:32

Очень часто женщины сталкиваются с насущной проблемой – как похудеть в руках и плечах? Хочется одеть красивое открытое платье, блузку, топ, а руки выглядят совсем непривлекательно.

Не секрет, что красивое женское тело в большинстве случаев – это не дар природы, а большой труд его хозяйки. Ежедневно выполняя физические упражнения можно скорректировать многие недостатки фигуры и приблизиться к идеальным формам. А как приятно потом смотреть на себя в зеркало и слышать в свой адрес одобряющие слова и комплименты.

Не стоит просто мечтать о спортивной подтянутой фигуре. Специальные упражнения для отдельных групп мышц  помогут избавиться от рыхлости кожи и апельсиновой корки. Чаще всего с такими проблемами женщины сталкиваются в нижней части тела – на ягодицах, бедрах, животе. Но с возрастом подобные явления возникают и в верхней части рук — кожа от локтя до плеча становится дряблой и отвисшей, исчезает упругость.

Чтобы привести руки в надлежащую физическую форму разработайте для себя комплекс мер, которые выполняйте с завидной регулярностью. Если к проблеме подойти достаточно серьезно – результатом Вы очень скоро будете довольны.  

Для того, чтобы похудеть в руках и плечах следует:

1. Выполнять  специальные физические упражнения для этой группы мышц.
2. Освоить комплекс массажных движений для рук.
3. Ухаживать за состоянием кожи на руках.
4. Соблюдать питьевой режим (не менее двух литров чистой воды в день) и режим здорового питания.  

Как похудеть в руках и плечах с помощью физических упражнений

Если вы хотите привести руки и плечи в порядок, то наилучшим вариантом для этого станут физические упражнения. Все мы знаем насколько эффективно они избавляют нас от лишнего жира и способствуют сжиганию лишних калорий. Как известно, похудеть локально невозможно, но можно с помощью упражнений влиять на тонус мышц определенной части тела. В отношении мышц рук это правило тоже действует.

Для упругости рук нужны упражнения с гантелями. Хочется сразу отметить, что если вы переживаете по поводу того, что от упражнений с отягощениями руки станут перекаченными, спешу вас успокоить — не станут! Наоборот, силовые упражнения помогут стимулировать тонус внутренних мышц рук и плеч, что избавит от излишнего жира в этой области. К тому же, веса, которые используются в данных упражнениях, составляют всего полкилограмма, поэтому они никоим образом не повлияют на рост мышечной массы. Куда более важно количество повторений, которое вы совершаете при подходе к каждому упражнению. Чем их больше, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

Ну что, поехали?

Упражнение 1.

Возьмите гантели по полкилограмма и займите исходное положение стоя. Руки необходимо вытянуть перед собой,  гантелями вниз. Медленно подтягивайте руки к груди, а затем обратно. Повторите 10 раз. Тоже самое проделывайте и с положением рук, когда гантели смотрят вверх. Также повторите 10 раз.

 Упражнение 2.

Исходное положение – стоя. Руки опущены вниз. Постепенно поднимаете их до уровня плеч, на несколько секунд задерживаете и возвращаете в исходное положение. При этом ладони смотрят вверх. Количество повторов – 10 раз. Тоже самое повторите с положением «ладони вниз».

Упражнение 3.

Состоит из двух частей. В первой вы поднимаете руки вверх от плечей, во второй опускаете руки вниз и подтягиваете их к подмышкам. И там, и там количество повторений также 10 раз.

Упражнение 4.

Поднимаете одну руку с гантелью вверх и опускаете ее за голову, сгибая в локте, дальше опять выпрямляете вверх. Тоже самое на другую руку. Количество повторений – 10-12 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение – лежа на скамье. Руки с гантелями опущены вниз, перпендикулярно к полу. Поочередно подтягивайте к груди то правую, то левую руку. Повторите это упражнение для наибольшей эффективности 12-15 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение – на четвереньках. Все, что вам необходимо сделать – это поочередно отводить вашу руку в каждую из сторон: в сторону, вперед и назад. Сначала повторяете 10 раз на одну руку, потом столько же на другую.

 Упражнение 7.

Исходное положение – стоя. Руки опущены вниз. Проделайте разгибательно-сгибательные движения по направлению к груди и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 8.

Для этого упражнения отягощения не нужны. Смысл состоит в том, чтобы разогнать циркуляцию  крови в области рук и предплечья. В этих целях отличным упражнением станет боксирование чего-либо — груши, подушки или дивана.

Упражнение 9.

Все мы давно знаем о пользе отжиманий. Кроме мышц рук, они отлично подтягивают еще и грудные мышцы, поэтому повторения в количестве 10 раз смогут существенно преобразить верхнюю часть тела.

Упражнение 10.

Чтобы избежать крепатуры, после силовых упражнений обязательно растягивайте  мышцы. Растяжка помогает избежать травм, способствует гибкости и эластичности связок, а также значительно улучшает лимфоток в сосудах, позитивно сказывается на общем состоянии организма.

Похудеть в руках и плечах помогает самомассаж

Конечно, наиболее качественный массаж делают профессионалы. Но у нас не всегда есть свободное время, чтобы ходить к массажисту. Иногда и финансовые средства стесняют. Поэтому освоить приемы самомассажа выгодно со всех сторон. Для большей эффективности, перед массажем нанесите на кожу антицеллюлитный крем с добавлением нескольких капель эфирного масла.

1. Массаж рук следует начинать с поглаживания. Этим приемом массаж и заканчивается. Свободной кистью массировать нужный участок кожи, выполняя попеременно продольные и поперечные  поглаживания. Затем можно сделать кругообразные и спиралевидные движения.

2. После поглаживания переходите к интенсивному растиранию. Если делать его достаточно энергично и сильно – это затронет более глубокие слои кожи, усилит кровообращение и может даже способствовать рассасыванию мелких узелков.

3. После поглаживания следует размять мышцы. Начиная с легких поверхностных движений, переходите к более энергичным, сдавливая и выжимая кожу на массируемом участке. Разминания могут быть как продольными, так и поперечными. При качественном исполнении снимается мышечное утомление, повышается их способность к сокращению.

4. Далее переходите к поколачиваниям и похлопываниям. Чтобы не возникло болезненных  ощущений, выполняйте их попеременно с частотой один раз в секунду.

5. Некоторые массажные движения можно делать сразу двумя руками, если у вас получается. Если нет – делайте поочередно, сначала на одной руке, потом – на второй. Общее время массажа не должно превышать пятнадцати-двадцати минут.

6. Закончите массаж нежным поглаживанием кожной поверхности.

Похудеть в руках помогают обертывания

1. Лучше всего делать масляные обертывания. Для этого к базовому маслу (оливковому, персиковому, виноградных косточек, авокадо, проросших зерен пшеницы) добавить несколько капель (5-7) эфирного масла:

— жожобы, кедра, лаванды, сандала при дряблости кожи;

— мяты, сосны при сухости.

2. Если кожа не реагирует аллергией на мед, можно использовать медовые обертывания.  Жидкий мед развести с теплой водой в пропорции 1:1, нанести на кожу, обернуть руки пищевой пленкой и одеть что-нибудь теплое. Через полчаса под теплой струей смыть все с кожи и нанести крем с антицеллюлитными свойствами.

3. Можно также сделать обертывания по типу скрабов – на оставшейся кофейной гуще, которую смешивают с оливковым маслом. Полученной смесью энергично растереть кожу, а далее все, как указано выше.

В качестве скрабирующих веществ можно использовать измельченные абрикосовые зерна, крупы, морскую соль, высушенную скорлупу яиц, овсяные хлопья. Дополнительное использование скрабов для рук во время водных процедур способствует усилению кровотока в клетках, отшелушиванию отмерших клеток, открытию пор, очищению от сальных закупорок, рассасыванию жировых клеток под кожей, что в конечном итоге даст возможность похудеть в руках.   

Чтобы руки были идеально красивыми, не забудьте о локтях — сухая, огрубевшая кожа способна испортить все ваши старания. Завершающим этапом ухода за руками, конечно же, является гимнастика для рук, красивый маникюр и здоровая кожа на ладонях.

Настойчиво делайте упражнения, упорно работайте над собой и радуйтесь соответственно своим успехам. 

Если информация была для вас полезной, поделитесь ею с друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. В комментариях ниже можно высказать свое мнение или рассказать о собственном опыте. Ваши отзывы интересны нам, всем читателям и гостям сайта. 

Source URL: http://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/uznajte-kak-pohudet-v-rukah-i-plechah/

---