Как сделать талию тонкой за 30 дней

by Татьяна | Сентябрь 11, 2016 19:58

Стройная фигура – мечта всех женщин и большого количества мужчин. Поддерживать себя на протяжении долгих лет в прекрасной физической форме и не иметь лишних накоплений жира в области живота и бедер достаточно сложно. Причин можно назвать много, но главными являются генетические, метаболические и гормональные. Если и вас волнует вопрос как сделать талию тонкой, дальнейшая информация может быть вам интересной и полезной.

Уменьшить объем талии даже при соблюдении определенных диет для некоторых людей кажется чрезвычайно сложной задачей, поскольку из этой области жировые накопления уходят крайне медленно. Но если соблюдать некоторые правила, то можно за короткий промежуток времени получить эффективные и удивительные результаты.

Как сделать талию тонкой и красивой

Иметь фигуру, по форме напоминающей песочные часы, мечтает, наверное, каждая женщина. Тонкая талия, подчеркивая изгибы бедер, делает силуэт более женственным. К сожалению, эта часть тела накапливает жировые прослойки очень легко даже у худощавых людей. Происходит это по разным причинам, главными из которых являются:

• беременность,
• гормональный дисбаланс во время менопаузы,
• медленный метаболизм,
• нарушения функций пищеварительных органов,
• физическая малоподвижность,
• питание с высоким содержанием сахара и рафинированных продуктов,
• избыточное употребление алкоголя,
• стрессы.

Чтобы сделать талию осиной, нужно подкорректировать некоторые жизненные установки.

1. Увеличить потребление белка

Возможно, вы слышали о высокобелковых диетах, которые обещают за короткий срок дать чудесный результат. Они на самом деле, очень хороши для ускоренной потери веса, но в то же время опасны для печени и почек. Тем не менее, если вы хотите похудеть и получить тонкую талию, белковый фактор в питании нужно учитывать. При этом стараться сбалансировать белки с другими продуктами питания и придерживаться сбалансированной диеты. Чтобы похудеть, важно употреблять белки и животного, и растительного происхождения.

Источники белка животного происхождения:

• мясо,
• рыба и морепродукты,
• куриные яйца,
• молочные продукты.

Источники растительного белка:

• плоды бобовых растений,
• семена и сухофрукты,
• цельнозерновые продукты,
• авокадо.

В идеале в ежедневное меню обязательно должны входить белки разного происхождения, сочетающиеся с сырыми и вареными овощами. При этом не пренебрегайте крупами и мукой, но выбирайте их всегда правильно.  

При приготовлении блюд не перегружайте их составляющими. Лучше, чтобы каждое из них состояло только из одного ингредиента, предпочтительно свежих овощей. Их можно варить, приготовить на пару или гриле, либо поджарить. С овощами хорошо сочетаются яйца. Если вы собираетесь готовить рыбу, то выбирайте такую, на приготовление которой уйдет меньше времени. При этом полезных веществ в ней останется гораздо больше.   

Скажите: «До свиданья!» красному мясу и «Здравствуй!» – постному. Красное мясо содержит слишком много жира и калорий, которые невозможно сжечь за короткое время. Поэтому, если вы боретесь за тонкую талию, отдавайте предпочтение мясу курицы, кролика, индюка, а еще лучше – замените их временно овощами и рыбой.  

Не забывайте о специях

Сбалансированное питание на начальном этапе нравится не всем и это ухудшает мотивацию. Чтобы не потерять остроту вкусовых ощущений, используйте при приготовлении блюд специи. Они придают им пикантность, а многие, как корица, перец чили, корень имбиря, без сомнения, еще и приносят организму огромную пользу. Вы будете не только правильно питаться, но и упиваться изысканной и светлой кухней.

Не употребляйте продукты с ГМО, насыщенные жиры и сахар, который очень трудно удалить из организма, поскольку он присутствует в тканях достаточно долго, что значительно замедляет метаболизм.

2. Упорядочить количество приемов пищи

Чтобы достигнуть баланса в правильном питании, необходимо перестать перекусывать между приемами пищи. На самом деле это нужно только лично вам — для удовольствия, но не вашему организму. Когда кажется, что нужно что-нибудь перекусить, подождите 5-10 минут и вы увидите, что голод исчезнет. В этот момент лучше выпить стакан чистой воды. Она крайне необходима организму и в то же время позволит отказаться от потребления лишних незапланированных порций, которые потом отложатся на боках.

3. Кушать пять раз в день, придерживаясь своего графика питания

Это очень важно, если вы соблюдаете такой режим. В противном случае метаболизм будет медленным и худеть придется гораздо дольше. Если приучить пищеварительную систему к регулярному приему пищи, то процессы переваривания начинаются задолго до того, как организм получает очередную порцию пищи, он правильно распоряжается тем, что уже получил, понимая, что скоро он получит новый заряд энергии.  

Во время приема пищи хорошо пережевывайте еду. Это позволит быстрее достигнуть чувства сытости и избавиться от переедания.

4. Отказаться от плотных вечерних ужинов

В силу постоянной занятости в течение дня, для многих ужин превращается чуть ли не в единственный полноценный прием пищи. Если еще добавить к этому положительные эмоции от окончания очередного рабочего дня, встречи с близкими и родными, пикантность и праздничность обстановки отдельных случаев, можно понять, что контролировать себя при таких обстоятельствах очень сложно и съесть намного больше, чем обычно, гораздо легче и проще. Последствия могут быть также более заметными, особенно в области талии.

Чтобы у вас не возникало особых проблем, готовьте ужины по более легким рецептам, уменьшайте порции и ваша талия будет всегда будет оставаться осиной. Не стоит голодать после работы, но подберите себе меню, которое будет стимулировать ваши усилия к приятным изменениям очертания тела и своего образа жизни.

5. Отдавать предпочтение хорошим жирам

Несмотря на то, что диетологи советуют уменьшить количество потребляемых жиров, они очень нужны нашему организму. Просто из всех существующих выбирайте лучшие. Они также полезны для улучшения внешнего вида каждой женщины, поскольку благоприятно влияют на увеличение внутренней энергии.

Для насыщения организма хорошими жирами включайте в ежедневный рацион:

• масла растительного происхождения холодного отжима (оливковое, льняное, зародышей пшеницы, кокосовое, кунжутное и т.д.),
• белок яйца,
• молочные продукты, лучшие из которых – йогурты, сыры из козьего или овечьего молока,
• сушеные фрукты и полезные семена,
• авокадо[1],
• морскую рыбу.

 

6. Ежедневно заниматься физическими упражнениями

Если вы хотите сделать талию тонкой, то бегать и ходить пешком нужно ежедневно! Это аксиома. Чтобы быстрее добраться до желаемых размеров талии, подключайте аэробные упражнения. Они помогают быстрее сжигать жировые отложения.

Помимо ходьбы и бега, можно заниматься плаванием и ездой на велосипеде.

Но главная фишка состоит в том, что правильным будет выбрать тот вид спорта и те упражнения, которые больше всего нравятся именно вам. Это будет дополнительным мотивационным стимулом, что обеспечит постоянство и регулярность физических занятий. Вы также можете самостоятельно установить длительность тренировок и подходящее время, что несомненно положительным образом отразится на ваших результатах.

Если мечта о «песочных часах» не дает вам покоя и вы часто задумываетесь о том, как сделать талию тонкой, составьте хорошо продуманный план похудения и физических упражнений. Идеально в этом вопросе вам могут помочь профессионалы. Тем не менее, независимо от того, заручились вы их поддержкой или нет, вы тоже можете осилить программу самостоятельно.

Подготовьте себя морально, поставьте цель, мотивируйте свои усилия и мечтайте о достижении результата. Именно это обеспечит вам прекрасный результат.

Будьте красивыми, здоровыми, целеустремленными и успешными!

Source URL: http://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/kak-sdelat-taliyu-tonkoj-za-30-dnej/

---