Зарядка для позвоночника и гибкости тела после 20 лет

by Татьяна | Февраль 9, 2013 16:03

[1]Гибкая — как кошка и стройная — как лань! Прекрасная в движениях и танцах! Смотришь и понимаешь — нет предела совершенству! Это о Вас?

Если нет — начинаем работать над своей гибкостью и изящностью и очень скоро Вы увидите, как к лучшему меняются контурные линии Вашего тела.

Для этого необходимо в ежедневный комплекс физических упражнений обязательно включить зарядку для позвоночника и гибкости.
Некоторые люди рождаются гибкими от природы, другие добиваются феноменальной гибкости, достойной глубокого восхищения и книги рекордов Гиннеса в результате упорных ежедневных тренировок.

Гибкость обычно падает с наступлением 16-летнего возраста, но это вовсе не означает, что она утрачена навсегда. Ежедневными тренировками, даже после 20 лет можно добиться результатов лучше, чем Вы показывали в школьные годы. Поэтому не останавливайтесь на достигнутых результатах и двигайтесь дальше – к постоянному совершенствованию собственного тела.

Перед выполнением зарядки для позвоночника и гибкости тела необходимо очень хорошо разогреть все мышцы для того, чтобы амплитуда выполняемых упражнений была максимальной. Нельзя делать упражнения на «холодных» мышцах. Махи руками, ногами, наклоны вперед, в стороны, назад, бег трусцой на месте и легкие растирания помогут быстро разогнать живительное тепло по телу. Зарядка для позвоночника способствует его подвижности и всей костной системы в целом.

Упражнение №1

Первоначальное положение: положение лежа; максимально вытянуть туловище, верхние конечности поднять вверх (за головой).

• Повернуться 2 раза в левую сторону, при этом меняя положение лежа на животе.
• Повернуться 2 раза в правую сторону, при этом меняя положение лежа на животе.

Это упражнение оказывает прекрасное массирующее воздействие на все тело. Во время исполнения следует напрячь все мышцы туловища и перекатываться в быстром темпе.

Упражнение №2

Первоначальное положение: в положении сидя согнуть нижние конечности, обнять колени (тело в состоянии группировки), спина округлена, голова плотно прижата к коленям.

• Легким рывком сделать перекат на спину или, если возможно, даже на шею.
• Вернуться в первоначальное положение.

Упражнение №3

Первоначальное положение: положение лежа, вытянуть туловище, верхние конечности вдоль туловища.

• Согнуть нижние конечности в коленях и коснуться ими лба, одновременно поднять таз вверх, поддерживая его руками.
• Выпрямить нижние конечности в коленях и пальцами нижних конечностей коснуться коврика за головой.
• Согнуть нижние конечности в коленях и коснуться ими лба, верхними конечностями поддерживая таз.
• Возвратиться в первоначальное положение.

Упражнение можно усложнить: коснуться коврика как можно дальше за головой. Его также можно исполнять из положения сидя с прямыми нижними конечностями: не сгибать их в коленях.

Упражнение №4

Первоначальное положение: положение лежа, верхние конечности вдоль туловища.

• Согнуть нижние конечности, коснуться ими лба, одновременно поднять таз вверх, поддерживая его верхними конечностями.
• Выпрямить нижние конечности вверх и потянуться всем туловищем вверх (при этом не сгибаться в тазобедренных суставах).
• Согнуть ноги и коснуться ими лба.
• Вернуться в первоначальное положение.

Все упражнения необходимо выполнять с максимально возможной амплитудой движений, которая достигается благодаря подвижности всех отделов позвоночника, растянутости мышц  и гибкости тела.

Для улучшения гибкости тела желательно посещать бассейн, и по возможности много плавать. В воде тело расслабляется, позвоночник естественным образом вытягивается, работают все группы мышц рук, ног, груди и спины. Плавание значительно увеличивает гибкость всего позвоночника и благотворно влияет на весь организм в целом, поднимая настроение и улучшая Ваш внутренний тонус. Занимайтесь любимыми видами спорта и будьте здоровы!

Желаю Вам изумительной стройности и гибкости тела!

 С уважением Ваша Татьяна

P.S. «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно». 

Л.Толстой

Source URL: https://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/zaryadka-dlya-pozvonochnika-i-gibkosti-tela-posle-20-let/

---