Зарядка для позвоночника и гибкости тела после 20 лет
Гибкая — как кошка и стройная — как лань! Прекрасная в движениях и танцах! Смотришь и понимаешь — нет предела совершенству! Это о Вас?
Если нет — начинаем работать над своей гибкостью и изящностью и очень скоро Вы увидите, как к лучшему меняются контурные линии Вашего тела.
Для этого необходимо в ежедневный комплекс физических упражнений обязательно включить зарядку для позвоночника и гибкости.
Некоторые люди рождаются гибкими от природы, другие добиваются феноменальной гибкости, достойной глубокого восхищения и книги рекордов Гиннеса в результате упорных ежедневных тренировок.
Гибкость обычно падает с наступлением 16-летнего возраста, но это вовсе не означает, что она утрачена навсегда. Ежедневными тренировками, даже после 20 лет можно добиться результатов лучше, чем Вы показывали в школьные годы. Поэтому не останавливайтесь на достигнутых результатах и двигайтесь дальше – к постоянному совершенствованию собственного тела.
Перед выполнением зарядки для позвоночника и гибкости тела необходимо очень хорошо разогреть все мышцы для того, чтобы амплитуда выполняемых упражнений была максимальной. Нельзя делать упражнения на «холодных» мышцах. Махи руками, ногами, наклоны вперед, в стороны, назад, бег трусцой на месте и легкие растирания помогут быстро разогнать живительное тепло по телу. Зарядка для позвоночника способствует его подвижности и всей костной системы в целом.
Упражнение №1
Первоначальное положение: положение лежа; максимально вытянуть туловище, верхние конечности поднять вверх (за головой).
- Повернуться 2 раза в левую сторону, при этом меняя положение лежа на животе.
- Повернуться 2 раза в правую сторону, при этом меняя положение лежа на животе.
Это упражнение оказывает прекрасное массирующее воздействие на все тело. Во время исполнения следует напрячь все мышцы туловища и перекатываться в быстром темпе.
Упражнение №2
Первоначальное положение: в положении сидя согнуть нижние конечности, обнять колени (тело в состоянии группировки), спина округлена, голова плотно прижата к коленям.
- Легким рывком сделать перекат на спину или, если возможно, даже на шею.
- Вернуться в первоначальное положение.
Упражнение №3
Первоначальное положение: положение лежа, вытянуть туловище, верхние конечности вдоль туловища.
- Согнуть нижние конечности в коленях и коснуться ими лба, одновременно поднять таз вверх, поддерживая его руками.
- Выпрямить нижние конечности в коленях и пальцами нижних конечностей коснуться коврика за головой.
- Согнуть нижние конечности в коленях и коснуться ими лба, верхними конечностями поддерживая таз.
- Возвратиться в первоначальное положение.
Упражнение можно усложнить: коснуться коврика как можно дальше за головой. Его также можно исполнять из положения сидя с прямыми нижними конечностями: не сгибать их в коленях.
Упражнение №4
Первоначальное положение: положение лежа, верхние конечности вдоль туловища.
- Согнуть нижние конечности, коснуться ими лба, одновременно поднять таз вверх, поддерживая его верхними конечностями.
- Выпрямить нижние конечности вверх и потянуться всем туловищем вверх (при этом не сгибаться в
тазобедренных суставах). - Согнуть ноги и коснуться ими лба.
- Вернуться в первоначальное положение.
Все упражнения необходимо выполнять с максимально возможной амплитудой движений, которая достигается благодаря подвижности всех отделов позвоночника,
растянутости мышц и гибкости тела.
Для улучшения гибкости тела желательно посещать бассейн, и по возможности много плавать. В воде тело расслабляется, позвоночник естественным образом вытягивается, работают все группы мышц рук, ног, груди и спины. Плавание значительно увеличивает гибкость всего позвоночника и благотворно влияет на весь организм в целом, поднимая настроение и улучшая Ваш внутренний тонус. Занимайтесь любимыми видами спорта и будьте здоровы!
Желаю Вам изумительной стройности и гибкости тела!
С уважением Ваша Татьяна
P.S. «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно».
Л.Толстой
Related Articles
Осенний декор из тыквы
Осень – последняя самая восхитительная улыбка года, а яркий декор из тыквы — настоящий праздник для души. Поистине чудесное творение
Пластмассовая посуда — «тихий убийца» здоровья
В нашей повседневной жизни пластик является одним из ключевых материалов, который встречается нам повсюду: окна, двери, панели, бытовая техника, компьютерные
Уход за веками глаз
Ухаживая за кожей лица изо дня в день, каждая женщина особое внимание должна уделять уходу за веками глаз, начиная с
Спасибо, беру на заметку несколько упражнений , включу в свой утренний комплекс .
Спасибо большое, Лидия, за отклик и проявленный интерес. Буду рада видеть Вас у себя на блоге.
Как хорошо, что у меня все эти упражнения присутствуют в домашней гимнастике по утрам. Вот только никак не соберусь в бассейн походить.
Замечательно, что каждое утро начинается с гимнастики. Я тоже двумя руками «за». Энергии на целый день хватает, до самого позднего вечера.
Здравствуйте! У Вас отличный сайт.
Гимнастика, растяжка, бассейн- всё очень здорово для хорошего самочувствия и поддтянутой фигуры. Я тоже двумя руками «за».
Мне приятно слышать, правда. Люблю занятия в хорошей компании)
Спасибо за упражнения. Обязательно попробую завтра сделать.
Мне они помогают уже много лет)
У меня особенно после работы начинает уставать спина. Приходишь домой…и все. Делаю зарядку для позвоночника, но немного иную.
Если поделитесь своей зарядкой — буду искренне рада) Бывает, что спина тоже очень болит в конце рабочего дня. Тогда и упражнения делаю, и массаж прошу сделать, чтоб снять напряжение.
Татьяна, я взял эту зарядку с одной из первых ссылок при вводе в поисковик «зарядка для позвоночника». Сейчас выучил ее наизусть, делаю временами. Больший акцент именно на утренней зарядке у меня.
Игорь, я тоже поняла, что при работе за компьютером зарядка нужна обязательно. Особенно шейного отдела позвоночника. И достаточно интенсивная. У меня вот в планах появился спортзал. Мечтаю о тренажерах..)
Танечка, нам, блоггерам, точно надо все такое…Да и не только нам..Спасибо за советы.
Да, нам, конечно, зарядка очень нужна. К вечеру порой болит все: и спина, и шея. Обо всем остальном уж молчу…
у меня часто болит спина, спасибо попробую обязательно предлагаемые упражнения!!!
Елена, я делаю эти упражнения более 20 лет и никаких болей. Надеюсь, что они Вам обязательно помогут, но делать надо регулярно. Всегда рада помочь 🙂
Татьяна,просто отличнейший комплекс зарядки!Спасибо огромное!
Алена, искренне рада, что понравилось)
Спасибо, Татьяна. Вспомнила благодаря Вам некоторые забытые упражнения.
Да, сейчас много новой информации. Эти упражнения достаточно эффективны, особенно для зрелого возраста