Полезные свойства марганца для организма человека
by Татьяна | Ноябрь 5, 2017 21:44
Одним из минералов, крайне необходимых организму для нормальной жизнедеятельности, является марганец. Его относят к микроэлементам, поскольку он нужен в невероятно малых количествах – не более 20 мг. Но нехватка даже такой незначительной дозы обязательно скажется на здоровье – работе мозга и функционировании нервной системы.
Так каковы полезные свойства марганца и его биологическая роль в жизнедеятельности организма человека?
Продолжайте читать, чтобы узнать подробности о ценности этого минерала для здоровья людей.
Полезные свойства марганца для нормальной жизнедеятельности организма
Наибольшее количество марганца сконцентрировано в костной системе, фильтрующих органах – почках и печени, поджелудочной железе. Он является одним из необходимых компонентов, принимающих активное участие в заживлении ран и функционировании костной системы. Его дефицит вызывает боли в суставах, ухудшение здоровья и проблемы с фертильностью. Научные исследования доказывают, что для оптимального здоровья необходимо ежедневно потреблять не менее 12 мг марганца.
Наибольшее количество марганца обнаружено:
√ в специях и травах — гвоздике, шафране;
√ зародышах пшеницы и пшеничных отрубях;
√ орехах;
√ морепродуктах — мидиях, устрицах, моллюсках;
√ порошках какао и чили;
√ жареной тыкве;
√ семенах — сквоша, кунжута, подсолнечника, льна;
√ жареных соевых бобах;
√ черном шоколаде.
Марганец относят к сильным антиоксидантам, способным в организме нейтрализовать свободные радикалы. Обладая антиоксидантными свойствами, он выполняет важную миссию – контролирует активность клеток с одним электроном, образование которых вредит организму человека, приводит к появлению злокачественных опухолей и онкологических заболеваний. Отсюда простой вывод — для предотвращения развития многих заболеваний в организме, имеющих серьезные, а иногда и неотвратимые последствия, следует добавлять в ежедневный рацион продукты, содержащие марганец.
Достаточное содержание марганца в продуктах питания помогает:
1. Укреплению костной системы, предотвращению развития остеопороза
Марганец важен для нормального развития структуры костной ткани человека. Его достаточное содержание повышает плотность минералов в позвоночнике. Это жизненно необходимо для женщин в постклимактерическом периоде. Дефицит же марганца после наступления менопаузы может стать причиной мелких переломов, а его присутствие в пределах нормы предотвращает развитие остеопороза и многих других заболеваний костной системы, особенно у людей старшего возраста.
2. Лечению воспаления мышечных тканей
Марганец способен увеличить уровень супероксиддисмутазы – антиоксидантного фермента, который постоянно защищает организм человека от «размножения» кислородных свободных радикалов, образующихся в организме и являющихся причиной его токсичности.
3. Контролю уровня сахара в крови
Достаточное содержание марганца в организме помогает удерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и предотвратить развитие сахарного диабета, поскольку марганец способствует нормализации синтеза и секреции инсулина в крови. Это оказывает позитивное влияние на непредсказуемое снижение уровня сахара в крови и значительно облегчает жизнь больным сахарным диабетом.
4. Лечению эпилепсии
Постоянный дефицит марганца в организме может стать причиной эпилептических припадков. Употребление продуктов с его содержанием дает антиэпилептический эффект — оказывает на сосуды расширяющее воздействие и играет ключевую роль в лечении судорог. По этой причине марганцевые пищевые добавки можно успешно использовать для предотвращения эпилептических припадков – как кратковременных, так и серийных.
5. Усилению скорости реакций обмена в организме
Одной из важнейших функций марганца в организме, отведенной ему природой, является регулирование метаболизма. Он выступает в качестве активного фермента, который необходим для регулирования уровня холестерина в крови, действия аминокислот, витаминов – Е и В1, углеводов. Марганец способствует правильному функционированию печени, является важной частью структуры ДНК-полимеразы.
6. Нормальному функционированию щитовидной железы
Общеизвестным микроэлементом, необходимым для здоровья щитовидной железы является йод. Верно? Кто не знает об этом? Кажется, абсолютно все. Но, как выяснилось, для щитовитки также необходим и марганец. Он усиливает работу различных ферментов, как, например, тироксина – жизненно важного гормона щитовидной железы. Во избежание проблем со здоровьем следует заботиться об правильном функционировании щитовидной железы, употреблять продукты с необходимым содержанием марганца. Это будет полезно для поддержания здорового аппетита, улучшения реакций метаболизма, регулирования веса, эффективной работы всех систем организма.
7. Увеличению внутренней энергии и функциональной эффективности всего организма
Небольшое количество микроэлемента марганца в организме может обеспечить практически мгновенное повышение внутренней энергии и создать благоприятные условия для его усиленной работоспособности. Регулируя метаболизм глюкозы, отвечающей за надлежащее распределение энергии по всем клеткам, важно обеспечить конечный результат — правильное усвоение глюкозы клетками мышц и остальных органов.
8. Усилению мозговой активности
Научными исследованиями установлено, что марганец необходим и эффективен в лечении многих нервных расстройств. Как сказано выше, это свойство марганца связано с наличием фермента супероксиддисмутазы, абсорбирующего свободные радикалы из нейронных путей. Марганец также способен связываться с нейротрансмиттерами, тем самым регулируя передачу электрических импульсов по всему телу, усиливая и улучшая когнитивную функцию – способности человека взаимодействовать с окружающим миром.
9. Устранению предменструального синдрома
Многие женщин испытывают настоящие страдания от предменструального синдрома. Марганец помогает управлять перепадами настроения и уменьшает головные боли, депрессию и раздражительность. Женщинам, страдающим тяжелыми симптомами этого периода, рекомендуется употреблять марганцевые добавки или продукты с достаточным содержанием марганца.
10. Абсорбции витаминов
Содержание марганца в организме полезно для полного всасывания необходимых витаминов, как В, Е, а также минералов. Он играет важную роль в ферментативных реакциях, необходимых для поглощения и использования витаминов, полученных из продуктов питания.
Противопоказания и побочные эффекты
Хотя марганец относится к микроэлементам, обеспечивающим нормальную жизнедеятельность организма, не стоит злоупотреблять продуктами с его большим содержанием. Вот несколько предостережений:
1. Не употреблять марганцевые добавки с хилоновыми антибиотиками.
2. Люди, страдающие железодефицитной анемией, должны избегать употребления таких продуктов, поскольку их организм будет пытаться поглотить как можно больше марганца.
3. В общем, медициной не зафиксированы случаи передозировки марганца из-за продуктов питания. Однако, вдыхание марганца на специфических производствах может привести к фатальным последствиям, как нарушение психики, болезнь Паркинсона, гиперраздражительность и галлюцинации.
4. Избыточное количество марганца в организме вызывает отклонения психического характера, таких как крайняя утомляемость, излишняя сонливость, ухудшение памяти.
5. Избегать марганцевых добавок следует людям с больной печенью, поскольку это может привести к тремору и психическим расстройствам.
6. Доза, которая может стать причиной токсикоза в организме составляет 40 мг марганца в день.
Диетические дозы, рекомендованные для разных возрастных категорий:
| Дети | 0-6 месяцев | 0,003 мг |
| 7-12 месяцев | 0,6 мг | |
| 1-3 года | 1,2 мг | |
| 4-8 лет | 1,5 мг | |
| 9-13 лет | 1,6 мг (девочки) и 1,9 мг (мальчики), | |
| 14-18 лет | 1,6 мг (девушки) и 2,2 мг (юноши) | |
| взрослые | 19+ | 1,8 мг (женщины) и 2,3 мг (мужчины) |
| беременные женщины | 2,0 мг | |
| кормящие матери | 2,6 мг |
Надеюсь, что вышеизложенной информацией мне удалось сказать вам что-то важное и новое — употребление продуктов, содержащих марганец, способно оказать на организм самое благотворное влияние. Полезные свойства марганца усиливают эффективность мозговой деятельности, оказывают благоприятное воздействие на нервную систему, укрепляют кости и мышечную ткань.
Хочу верить, что информация была для вас полезной. Интересно также услышать ваше мнение о том, какие вам известны способы пополнения организма полезными микроэлементами, в частности, марганцем.
Source URL: http://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/poleznye-svojstva-marganca-dlya-organizma-cheloveka/